10 bedste kropsvægt glute såvel som hamstring øvelser

kropsvægt glute samt hamstring øvelser
De hamstrings samt glutes er vigtige muskler i sport såvel som i dagligdagen. Ironisk nok mennesker forsømmer dem. andre meget mere ”synlige muskelmasse grupper” er almindeligvis i fokus for udholdenhed træning. Men giver det mening at medtage kropsvægt glute samt forstrækning øvelser i din træning for at have afbalancerede muskelmasse grupper. Denne korte artikel fokuserer på træning af gluterne såvel som hamstrings ved hjælp af 10 kropsvægt øvelser.
Indhold skjul
Bodyweight Glute såvel som hamstring øvelser
1. Boks trin op
2. Single Glute Bridge på Bench
3. Legemsvægt stor Morning
4. Enkeltben Rumænsk dødløft (RDL)
5. Stående hamstring krøller
6. Bulgarsk squat hopper
7. Boks Jump Workout
8. Single-Leg Box Squat
9. Bodyweight Reverse Lunge
10. Pilates ben spark

1. Boks trin op

I boks step-ups, vil du træde op på en kasse eller bænk. Tag indstilling foran kassen, bænk eller anden form for elevation. Hvis du kravet ekstra vægt, holde en håndvægt i hver hånd. Lad dine arme hænge ned, træde på boksen med et ben først, samt klatre ned igen med det andet ben. Dine ben burde være lige efter opstigningen.
2. Single Glute Bridge på Bench
I denne glatte øvelse skal du lægge med din øvre ryg på en bænk samt bøje et ben 90 grader, så det berører jorden. forlænge dit andet ben lige ud. Brug dine ben rører jorden, foretager en glute bro ved at sænke dine hofter derefter hæve dem, mens de ordregivende dine glutes. Hold dine hofter firkantet såvel som fokus på at indgå kontrakter glutsen. Du ønsker virkelig at føle sammentrækning når hæve broen. Hvis du kravet tilføjet modstand, placering en håndvægt eller kettlebell på din talje.
3. Legemsvægt stor Morning
Gode ​​morgener er en fremragende kropsvægt glute samt forstrækning motion samt har været fremtrædende i vægtløftning samt bodybuilding i et stykke tid. Den store morgen siges at have fået sit navn som det lignede en strækning du ville gøre bedst som du fik ud af sengen. Du udfører en kropsvægt stor morgen ved at stå med benene tage på afstand såvel som at bruge dine hofter til at svinge eller bøje fremad. Hinge fremad så langt som du kan, og samtidig holde dit hoved, ryg samt bækken alle i en lige linje. Hvis du gør det ordentligt, vil du ret hurtigt føle trykken i din forstrækning samt glutes.
4. Enkeltben Rumænsk dødløft (RDL)

Single-benet rdl er en af ​​de bedste kropsvægt glute såvel som hamstring øvelser til styrkelse af glutene. Stå balancing på din bedste ben med knæet lidt bøjet. Holde ryggen samt venstre ben i en lige linje, hængsel ved hofterne, hælder lidt fremad og samtidig lade din venstre arm hænge ned. Bøj ikke eller drej ryggen. Bagsiden samt venstre ben burde altid bo i en lige linje. derefter udføre stående på venstre ben. Hvis du kravet ekstra modstand, holde en håndvægt eller kettlebell i armen, der vil hænge ned.
5. Stående hamstring krøller
Den løbende forstrækning krøller er en egnet træning for at forbedre balancen samt udholdenhed i benene.
At gøre en stående hamstring krølle:
Stå med fødder Hip-bredde fra hinanden, mens du lægger dine hænder på din talje eller en stol for balance samt skiftende vægt på venstre ben.
Langsomt bøje den bedste knæ, hvilket bringer hælen mod balderne samt parallelt med låret.
Læg langsomt din fod, udfyld 12 til 15 gentagelser, samt gentag med det andet ben.

For at få ekstra modstand, placering en elastik under foden du står på, samt rundt om anklen af ​​benet du curling.
6. Bulgarsk squat hopper
Den bulgarske squat hop er en variation af det traditionelle lunge. Det er en intens øvelse, selv når du bruger bare kropsvægt! For at udføre en bulgarsk squat hoppe:
Udvid ene ben bagud samt placering, at foden på en bænk (eller stol).
Med det andet ben, squat op, indtil den er i en 90 graders vinkel.
Stå op op såvel som når du når toppen af ​​bevægelsen, hop så din fod kommer ud af jorden.
Gentage.

7. Boks Jump Workout

Princippet i kassen spring er en dynamisk hoppe videre til en stabil kasse. Boksen spring er en mere fremragende kropsvægt glute samt forstrækning motion.

Vælg en kasse højde samt begynde ved en højde på omkring knæene.
Stående foran kassen, hold dine fødder hoftebredde fra hinanden.
Sving armene bagud mens noget sænke hofterne.
Fremdriv dig selv på toppen af ​​kassen ved hjælp af et benstigning såvel som opadgående armbevægelse.
Stabilisere landingen såvel som udfold knæene helt.
Nedstig en fod ad gangen eller ved at hoppe med to fødder.
Hold knæene på nøjagtig samme afstand fra hinanden i hele bevægelsen.

Når du har mestret bevægelsen, kan du rebound af afstamningen med to meter for at komme tilbage på boksen uden at stoppe mellem hver. dette øgerniveauet af kardiovaskulær intensitet af øvelsen.

8. Single-Leg Box Squat
At gøre enkeltbenkassen squat kan være udfordrende, men er en fremragende kropsvægt glute såvel som hamstring øvelse for at tone dine ben såvel som kernen.
Stå på et ben med en bænk eller stol bag dig. Løft dit andet ben foran dig, med dine arme også forlænget foran.
Sænk dig selv i en squat-position, mens du trykker på hofterne tilbage, indtil du rører ved bænken. Derefter vende tilbage til startpositionen.

Hvis du bliver fremragende på single-benkassen, skal du prøve at fjerne bænken samt udføre en pistol squat. Hvis du ikke føler, at avanceret dog vil have en ekstra modstand, tag en håndvægt.
9. Bodyweight Reverse Lunge

Omvendte lunges er en af ​​de mest effektive kropsvægt glatte såvel som hamstring øvelser. De er netop det modsatte af et rutinemæssigt lunge. I stedet for at lunge fremad, lunge baglæns.
Gå tilbage med en fod såvel som bøje ned med begge ben op, indtil de laver en 90 graders vinkel.
Stå op op såvel som bringe din fod fremad ved siden af ​​den anden.
Gentag for de ønskede gentagelser såvel som switch ben.

10. Pilates ben spark

Pilates øvelser fokuserer på muskuløs balance. Pilates ben sparket er fremragende til at arbejde muskelmassegrupper som hamstrings, glutes såvel som hele den bageste kæde. De hjælper også kernen til at engagere sig, når hofterne skubbes ned.
Start ligge med forsiden ned på en mat.
Placer dine albuer såvel som underarme på gulvet, hold albuerne lidt foran armhulerne. Dine hænder kan røre eller være fladt på måtten.
Slap af dine skuldre væk fra ørerne. Hold rygsøjlen neutral såvel som ser frem til.
Skub bækkenbenet i jorden samt løft maven opad.
Bøj det bedste ben ved knæet, flyt foden op mod skinkerne i to pulser, mens udånding. Sørg for at engagere hamstringen.
Indånde såvel som sænke benet. Gentag derefter med venstre ben.
Gentag tre til seks gange på hver side.

For variation, prøv at bruge begge ben, når du gør Pilates ben sparket.

Sådan skumrulle Hamstringer i 5 enkle trin

Præcis Sådan skumrulle Hamstrings
Alt til fordel for stramme hamstrings, stat “I”! Samlet stilhed … da ingen nyder stive stramme muskler, især hamstrings. Jeg forstår ikke om dig, men mine ben kan blive ret ømt, der overholder en tung kardio dag. Dette omfatter de tidspunkter, hvor jeg strækker sig før så godt som efter øvelsen også.
Hvis du forsøger at få mest muligt ud af hver dag i din træningsugen, så godt som søger efter måder at sparke den stive muskelmasse til siden, er skumrulling dine hamstrings svaret. Skumrulling er en selvmyofascial release (SMR) metode, der hjælper med at lindre tæthed, ømhed såvel som betændelse i musklerne. Nogle mennesker foretrækker at skumrulle deres hamstrings før en træning, nogle foretrækker efter en træning såvel som nogle foretrækker begge.

Uanset din præference er der masser af fordele, som du kan høste fra skumrulling, såsom at lette muskelmassesmerter, øger din bred vifte af bevægelse, der midlertidigt reducerer udseendet af cellulitehjælp i styring af fibromyalgi symptomer samt hjælper dig med at slappe af. Har jeg piqued din rente endnu? Hvis ja, her er 411 på hvad du krav til at forstå med hensyn til præcis, hvordan man skumrulle hamstringer.
Hvornår til skum roll din hamstrings
Det allerførste, du har krav på at forstå om præcis, hvordan man skal skumrulle hamstrings er, hvornår man skal gøre det. Muligheden er virkelig op til dig. Nogle personer foretrækker skum rullende før en træning, mens andre foretrækker skum rullende efter. Der er ikke noget “rigtigt svar”, men fordelene vil variere for alle.
Triggerpoint 13 “Gitter Foam Rollerfri Online Instruktionsvideoer
Det er dog vigtigt at forstå, at når du bruger så langt på et sted, er du farig, såvel som skade. Faren for dette er endnu større på en “kold muskel” (aka før en træning). Når du ruller en kølig muskel, vil du gerne være enkelhed i det med et blødere tryk i allerførst for at forhindre yderligere at skade fascia såvel som forårsager betændelse.
Hvor længe skal du skumrulle
Et andet skridt i at opdage præcis, hvordan man skumrulle hamstringer kender præcis, hvor længe du skal gøre det. Jeg sværger nogle gange jeg har været i gymnastiksalen, såvel som det ser ud til, at folk er skum rullende i over en time. Personligt tror jeg, at det er overdreven. Du kan skum rulle dine hamstringer i ca. 30 sekunder til et minut på hvert ben for at hjælpe enkelhedsknuder samt ømhed. Husk – du vil ikke flytte så hurtigt, da du måske ikke får tilstrækkeligt pres. Det betyder, at du ikke får fordelene ved at rulle såvel som det ikke vil gøre meget for de stive muskler.

Hvornår skal du ikke skumrulle
Mens du opdager om præcis, hvordan du skumrulle Hamstrings, har du mest sandsynligt krav til at opdage, når du ikke burde. Meget første ting først, bør du ikke rulle direkte på en ledd eller knogle. Det er ligeledes vigtigt, at du ikke ruller til, hvor du oplever en overdreven mængde ømhed. Dette kan synes indlysende, men hvis du er alvorligt skadet, bør du også forhindre at rulle dine hamstrings. En anden tommelfingerregel, når du ruller, er at vente 24-48 timer mellem sessioner. Giv din kropstid at hvile såvel som at genvinde, før du kaster den tilbage i blandingen.
321 Stærk mediumdensitetsskumrulle 13 “Skumrulle med bonus 4k ebook
Sådan skumrulle Hamstrings
Nu hvor du forstår lidt om præcis, hvordan du ruller hamstrings, er det tid til at bryde ud af rullen såvel som at komme på arbejde. Her er præcis, hvordan du ruller hamstrings:
Start i en siddende indstilling med dine hænder på gulvet.
Udvid dit venstre ben ud foran dig såvel som bøje dit højre knæ, så det støtter dig.
Sæt skumrullen under din øverste venstre hamstring lige under glatpen.
Brug dine hænder såvel som fod på gulvet, rock tilbage såvel som ud for at rulle din hamstring. Rul nok, så din fod bøjer sig ned såvel som langsomt rulle tilbage.
Gør dette i 30 sekunder til 1 minut såvel som derefter gentag på den anden side.

Wrap Up.
Skumrulling er en fantastisk metode til at hjælpe med at lindre stramme, ømme såvel som betændte hamstrings.
Ud over præcis, hvordan man skumrulle hamstrings (se ovenfor), dækkede vi at vide, hvornår du skulle skumrullehamstrings, præcis hvor længe du skulle skumrulle såvel som, når ikke til skumrulle.
Vi er positive, at hvis du begynder at rulle regelmæssigt, vil du begynde at lægge mærke til en forskel i dine stramme såvel som overarbejde hamstrings!

Sup Yoga – Hvad er det og dets 7 fantastiske fordele

med UPTICK i paddle boarding I de senere år har en anden sjov og ny hobby været stigende … Sup Yoga. Det er udfordrende, og det er en fantastisk måde at komme udenfor og få en enestående træning i.
I denne artikel skal vi udforske nogle fremragende fordele ved sup yoga sammen med hvad du skal gøre det selv! Vi taler topvalg til paddle boards, anbefalinger til sup yoga, populære yoga flytter til at prøve mere.
Indhold skjul
Hvad er sup yoga?
7 Fordele ved Sup YogeAnew Form of Cross Training
Engagerer nye muskler
Praksis i grus.
Forbedrer fokus.
Reducerer stress
Forbedrer saldoen
Forbedrer teknikker

Sup yoga tipsfind rolige farvande
Find masser af plads
Har et åbent sind
Tag dig god tid
Start blot

Bedst sup yoga paddle boardsaqua plus oppustelige sup
Serene Life Oppustelig SUP
Isle cruiser stiv sup

SUP YOGA GEARSUP.
Paddles.
Snor
Pfd.
Emergency Whistle.
Anker

Hvad skal man bære? Badetøj
Rash Guard.
Yoga Clothing

Sup yoga posesseated pose
Siddende viskestole
Børns Pose.
Kat og COW.
Nedadvendt hund
Opadvendt hund
Planke

Hvad er sup yoga?
Sup Yoga er en kombination af to ting: Stand up paddle boarding (sup) og yoga. Ja, du læser det rigtigt. I det væsentlige laver du en yoga praksis midt i en krop af vand på et stativ padlebræt.
Mange mennesker tager glæde af at deltage i Sup Yoga klasser med en instruktør, der giver vejledning og støtte, mens andre blot nyder godt af den rolige sindsro, der gør det på egen hånd eller med en ven. På nogen måde har denne udfordrende form for yoga nogle fantastiske fordele, hvorfor så mange mennesker går ind på eventyret!
7 fordele ved sup yoga

Der er masser af fordele ved sup yoga. Nogle af disse er fysiske, nogle er mentale, og nogle kan være helt usædvanlige for dig! Mens dette ikke er en detaljeret liste over alle de fremragende fordele, er disse blot nogle få af vores favoritter …
Ny form for kryds træning
Som en person, der er lidenskabelig over fitness, elsker jeg at finde nye og sjove måder at udøve på. Cross Training har så mange fordele for din krop og din fitness rejse. Skifte op din rutine og ændre dine træningsprogrammer udfordrer din krop på nye måder ved hjælp af nye muskler, mens du hviler andre, der bruges meget oftere.
Sup Yoga er en betydelig form for krydstræning, fordi det er noget helt unikt. Det kræver meget balance og fokus. Det vil udfordre dig på nye måder, mens du hjælper dig med at fortsætte med at forbedre din fitness og genopretning!
Engagerer nye muskler
Fordi det er en helt ny form for krydstræning, vil du bruge og engagere nye muskler. Selvom du har gjort yoga før, har du aldrig gjort det på et padlebræt. Downward Facing Pet Hund handler ikke kun om at aktivere dine ben og strække din ryg som det er på land. Det vil nu omfatte at engagere din kerne og fokusere på balance. Hver pose i din yoga flow vil meget mere end sandsynligt engagere sig selv mange flere muskler, når du er ude på vandet.
Så hvis du leder efter noget, der vil give dig meget mere en udfordring end standard yoga uden at skulle prøve en masse mere avancerede bevægelser, skal du absolut give sup yoga et forsøg!
Praksis i grus.
At deltage i Sup Yoga vil helt udfordre din mentale styrke ved at give dig mulighed for at øve med at have grit. Coined af Angela Duckworth, Grit er i det væsentlige at have udholdenhed, når tingene er vanskelige.
Der er virkelig ingen sukker coating det, sup yoga kan være sjovt, men det kan være svært! Chancerne er, din første oplevelse vil blive mødt med masser af wobbles og potentielt lidt vandtid. Fordi det er noget nyt, der er svært, vil det give dig mulighed for at øve tålmodighed og fortsætte med at arbejde hårdt for at mestre poserne og bevæger sig.
I vores hverdag er det svært at finde nye ting. Vi holder normalt til de aktiviteter og job, vi stræber ind, efterlader lidt plads til ting, der er nye. Sup Yoga kan være lige hvad du behøver for at prøve noget nyt og arbejde på din grit!
Forbedrer fokus.
Som nævnt ovenfor kan Sup Yoga være svært. For nogle yoga alene er udfordrende, men gør det i det åbne farvande på et paddlebræt, bringer bare et helt ukendt element. På grund af dette kræver det en fantastisk fokus og mindfulness. Hver pose du forsøger og hver lille bevægelse, som din krop gør brug for at være forsætlig. En lille wiggle i den forkerte retning, og du kan komme til fantastisk i vandet! På grund af dette er Sup Yoga en fantastisk måde at arbejde på dit fokus på.
Reducerer stress
De fleste former for træning tjener som en angstreducer. De hjælper med at frigive endorfiner og sænke frigivelsen af ​​angsthormoner. Når du parrer en standard træning med yoga, der fokuserer på vejrtrækning, er det endnu bedre!
Mens du måske er utroligt fokuseret i øjeblikket, og du måske endda føler dig lidt frustreret, hvis du ikke helt kan få din pose først, vil du snart komme til at indse den reducerede angst fra aktiviteten.
Forbedrer saldoen
For at sige det simpelthen … stå op padle boarding vil forbedre din balance og yoga på land vil forbedre din balance. Så når du kombinerer de to aktiviteter i én … det vil i høj grad forbedre din balance! bare tænke over det … Du balancere din krop på vand. Vand er flydende og bevæger sig selv i de mest rolige situationer. Du forsøger at positionere sig selv i forskellige yoga holdninger, som også kræver en vis mængde af balance på en given dag. Det næsten går uden at nævne, men det er vigtigt at vide, at hvis du arbejder på SUP yoga konsekvent, er du nødt til at se ekstraordinære fremskridt i din saldo.
Forbedrer teknikker
Sidste, en enestående fordel at gøre SUP yoga er, at det kommer til at forbedre din yoga praksis på land. Hvis du kan mestre enhver yoga skridt i midten af ​​vandet på et stativ op pagaj bestyrelsen, vil det være en leg, når du gør det i dit daglige praksis.
Hvis yoga er noget, du finder glæde i, og du ønsker at fortsætte med at forbedre dine teknikker, skal du absolut tage det til vandet. Du vil blive overrasket over, hvor let tingene vil komme til dig på land, når du gør!
Sup Yoga Tips

Nu hvor du ved alle de enestående fordele ved SUP yoga, jeg er sikker på du er klar til at springe ideelt ind i det! men før du gør det, her er vores bedste tips til at have den bedste SUP yoga oplevelse ..
Find Calm Waters
Som jeg har sagt tidligere, er SUP yoga udfordrende. Balancing på vand er udfordrende (selv før du tilføjer i en yoga flow), så det er afgørende at finde rolige vande til din praksis. Mens der er folk, der gør SUP yoga i havet, ville det være bedre at finde en rolig sø eller vandområde, hvor der ikke er en masse bevægelse. Den roligere farvande er, jo bedre dit fokus kan være på dine bevægelser og din praksis.
Find masser af plads
Når du har fundet relativt rolige vande for din SUP yoga praksis, skal du sørge for anvendelsesområdet ud et sted, der ikke er overfyldt. Den meget mere plads du har til trin og praktisere frit, jo bedre du vil være. Både, kajakroere og andre padle pensionærer kan ikke kun tjene som en distraktion, men de kan også gøre din SUP yoga oplevelse mindre sikker. Den sidste ting du ønsker skal ske, er at falde af og lander på nogen eller noget. Så før du går i gang, skal du sørge for, at du har masser af plads til dig selv.
Har et åbent sind
Dette går sammen med en fordel jeg nævnte om at udvikle og praktisere grus. Hvis du går ind i denne erfaring forventer at være fantastisk, eller at du kommer til at nagle hver yogastilling, vil du sandsynligvis kæmpe endnu mere. I stedet omfavne den kamp og teknik denne oplevelse med et åbent sind! Du skal bare kan overraske dig selv på, hvor sjovt det kan være at udfordre dig selv med noget nyt!
Tag dig god tid
Når du har fået din plads klar og dit sind er åbent, er det tid til at starte! Når du begynder din SUP yoga praksis, tage din tid. træde langsomt. finde glæde i oplevelsen og ikke haste. Farende vil kun medføre, at du falder i eller potentielt komme til skade. lyt til din krop og tage din tid som du vænne sig til denne nye oplevelse!
Start blot
Ud over at bevæger sig langsomt, begynder simpelthen. Hvis du er i en SUP yoga klasse, vil din instruktør bruge hans / hendes erfaring på området til at guide dig, men hvis du går ud for at prøve det på egen hånd, skal du ikke bide meget mere end man kan bage. starte med de mest grundlæggende og basale udgør. starte med de rejser, der er lettere at balance med ligesom cat og ko eller nedad vendende hund.
Bedste SUP Yoga Paddle boards
Hvis du ønsker at købe et paddleboard til SUP yoga, er der et par ting at overveje. Det mest afgørende ting, du skal kigge efter, er stabilitet. Typisk er bredere SUP, jo mere stabilt er det. Så skal det være den første ting at overveje.
En anden ting at overveje, når de søger det bedste bord til yoga er tykkelsen. Ligesom med bredden vil tykkelsen af ​​pladen hjælpe med stabilitet.
Fordi stabilitet er afgørende med yoga og med pagaj boarding begyndere, skal du sørge for at tjekke vores liste over de 7 bedste Paddle Boards for begyndere. Der vil du finde dybdegående beskrivelser og mange flere aspekter af bestyrelser og hvad man skal kigge efter. Men, for at holde tingene kort i dag, her er tre forrygende valg af bestyrelser for SUP yoga …
Aqua Plus Oppustelig SUP
Nogle kan være skeptiske over for at bruge en oppustelig SUP til yoga, men det er faktisk foretrækkes af mange. Det er praktisk. Du kan gemme det og transportere det nemt. Det er let. og denne vis bord er stort og kommer med alt du behøver!

Aqua Plus 11ftx33inx6in Oppustelig SUP for alle niveauer Stand Up Paddle Board, Justerbar … 1 års garanti på MATERIALS.inflatable padle boards, padle bord, oppustelige padle bord, stå op padle bord, aqua plus oppustelige padle bord, inflatalbe sup, padle boards, standup padle …
Stiv design: Det føles meget lig en hård board.The bord er lavet af høj kvalitet militær Ultra Light PVC dråbe Stitch Fabric. Konstrueret med yderligere PVC lag af bestyrelsesmedlemmer skinner er meget …
Ultra Portable: deflateret det er kun en fod i diameter med 38″ oppustet størrelse:. 11’x33 ‘x6’ thick. Vægt 20.3lbs, Maksimum capactiy er op til 350lbs, stabil og fantastisk for alle niveauer og betingelser.
Deck Features: 5mm komfort diamant rille trækkraft for greb. 11pcs af 316 rustfrit stål D-ringe og bungee på fordækket til opbevaring.
Komplet pakke: Board, justerbar aluminium padle, Voyager ISUP rejse rygsæk, bære rem, Snoet snor, Vandtæt taske, aftagelig finne, dobbeltvirkende pumpe: i løbet af 1. fase af …

Tjek seneste pris.

Serene Life Oppustelig SUP
Dette er en anden fantastisk oppustelig SUP mulighed. Det er 6 inches tyk, så du kan stole på stabiliteten af ​​denne ene! ligner den ovenstående, men leveres også med en snor, pumpe til at puste, og så meget mere.
Salg

SereneLife Oppustelige Stand Up Paddle Board (6 inches tyk) med Premium Tilbehør & bæretaske | … BRED SUP design – Den Serene Life stå op padle bord er 10’ lang og giver 32” af dæk bredde for forbedret stabilitet og balance, mens stående
SUPERIOR MANØVREDYGTIGHED – Den tredobbelte nederste panel finner hjælp bord forbedre den generelle hastighed, håndtering og styring for nemmere brug af børn, teenagere og voksne
SKRIDSIKKER SOFT øverste dæk – fantastisk for begyndere, er vores paddleboard lavet til tidlig indlæring og for færre ulykker eller skader skal du falder-sker for os alle!
INFLATABLE & PORTABLE – Tag din paddleboard med dig overalt! Det hurtigt pustes eller luften lukkes ud for nem opbevaring, hvilket gør det optimale for den sø, flod eller havet.
KOMPLET paddleboard KIT – Hver SereneLife Paddle Board leveres også med padle Essentials, herunder en sammenrullet ankel manchet sikkerhed snor, åre Pedal, manuel luftpumpe, patch reparation tilbehørssæt, og …

Tjek seneste pris.

Isle cruiser stiv sup
Hvis du ønsker en stiv SUP til yoga, så er denne ISLE Cruiser er et fantastisk valg. Det har fantastisk anmeldelser, er 32 inches store og 4,5 inches tyk!

ISLE Cruiser Stand Up Paddle Board & SUP Bundle – Stiv bestyrelse med Lightweight Foam Core og Soft, … ALL-AROUND klassiske SUP DESIGN: Stiv og stabil for ryttere på alle niveauer. bedst for aktiviteter som flatwater padling, yoga, fiskeri og meget mere. Denne konstruktion gør Cruiser stive gerne …
Robust konstruktion med komfortable SOFT TOP: Ultra-holdbar soft-top dæk med Croc hud polstring for komfort og greb. De støbte EPS skum kerne med dobbelt træ stringere til styrke og stivhed, men …
Omfatter fuld TILBEHØR BUNDLE: Hver pagaj bestyrelsen kommer med alle de redskaber, du har brug for at komme på vandet. Inkluderer kulstof hybrid justerbar SUP padle med nylon blad, 8’ spole snor, og nylon …
SIZE Specifikationer: 10’5″ model vejer 24 pounds Den store stance sikrer stabilitet for fiskeri, yoga, og familieaktiviteter Op til 235 pund vægt kapacitet…
Hvorfor handle ISLE? født og opvokset på vandet i San Diego, Californien overvejer at 2004. Vores team er forpligtet til at bringe dig de bedste kvalitet padle boards designet og testet af folk, der surfer og padle …

Tjek seneste pris.

SUP Yoga Gear

Du kan undre, hvad du behøver for at have en behagelig og sikker SUP yoga oplevelse? Her er, hvad vi har fået indtil nu …
SUP
Selvfølgelig skal du bruge en stand up padle bord. Hvis du ikke er klar til at investere i en til dig selv ved hjælp af listen ovenfor, kan du altid finde et sted at leje en. meget mere end sandsynligt, hvis du går til stranden eller en stor mængde vand, vil du finde en stand up paddle board leje.
Paddles.
Under padler kan være en anden ting, som du har brug for, der synes indlysende, men vi kunne ikke lade det ud! selvom du måske ikke padle under dit SUP yoga session, du vil få brug for dem til at komme ud i vandet og derefter tilbage på land.
Snor
Hvis du vil gøre SUP yoga, er det også anbefales, at du har en snor. Dette er ikke den slags, som en hund anvendelser. Det er den slags, der går omkring din ankel og lægger dig til dit bord. Hvis du falder af, du vil være sikker på, at du bo tæt på dit bord. Den sidste ting du ønsker, er for det til at glide væk under dig og hoved længere væk end du føler, du kan roligt svømme.
Pfd.
Selv hvis du er en fantastisk svømmer, er det altid bedst praksis at bringe og / eller bære en person

Gå Svømning hverdag og 20 skøre ting kan ske

Svømning Everyday
Det er vigtigt at være aktiv og sund. mere end sandsynligt, hvis du læser denne artikel nu, det er fordi disse ting er værdier, som du besidder så godt. Der er så mange måder at opnå optimal fitness og sundhed. Du kan spise rigtigt, du kan fjerne skærmen tid, og du kan træne. og selv inden for disse muligheder, er der andre valg, der skal havde. Med arbejder ud, kan du vælge at cykle, vandre, løbe, klatre, eller svømme. Hvis du er interesseret i svømning eller indarbejde svømning i din daglige rutine, så er dette artiklen for dig.
De fleste atleter og fitness-elskere både kender vidundere svømning. Det er lav effekt, har utrolig sundhed og wellness fordele, og er inklusive for folk i alle aldre og størrelser. på grund af dette, er flere og flere mennesker at indarbejde det i deres træning regime. Men hvad sker der, hvis du ønsker at forfølge svømning mere energisk? Hvad sker der, hvis du dedikerer din tid og fitness evner til svømning hver dag?
Indhold skjul
Svømning hver dag
Svømning dagligdags brænder kalorier
Lavere blodtryk fra svømning hver dag
Svømning hverdagen Kan reducere stress
Forbedret muskeltonus fra svømning Everyday
Svømning hverdagen i Kontakter Kan forårsage en øjeninfektion
Mental sundhed kan forbedres fra svømning Everyday
Solskader Fra Swimming hverdagen Outside
Svømning hverdagen hjælper til at kontrollere blodsukker
Svømning hverdagen Kan forårsage hududslæt
Red Eyes kan ske fra Swimming Everyday
Svømning hverdagen vil hjælpe dig sove bedre
Du kan få svømmerens øre fra svømning hver dag
Hud på din skulder kan blive irriteret
Svømning hverdagen er godt for dine led
Svømning hverdagen Kan forårsage tør hud
Du kan opleve mindre tilbage problemer
Åndedræt vil være stærkere fra svømning hver dag
Hår skade kan forekomme fra kemikalier
Lavere hvilende hjertefrekvens fra svømning hver dag
Svømning hverdagen kan hjælpe Du lever længere

Selvfølgelig vil der være nogle vidunderlige ting, der ville komme fra dette! Svømning dagligdags midler, som du får i nogle kvalitet cardio uden at ofre dine led og knæ. Gør enhver form for fysisk aktivitet hver dag er bundet til at bringe nogle utrolige fordele. Men der er nogle ikke-så-vidunderlige ting, der kunne komme ud af svømning hverdag.
Hvis du overvejer et fitnesscenter udfordring, hvor du gør en svømmetur træning fortløbende for 30 eller flere dage, eller du har fået ny adgang til en pulje, og du er glade for at komme derud, er det vigtigt at vide, hvad der kunne ske som et resultat , både gode og dårlige! Så lad os undersøge 20 ting, der kan ske, hvis du går svømning hverdag …
Svømning dagligdags brænder kalorier

Som jeg nævnte ovenfor, svømning er en storslået form for cardio. og ligesom med andre former for cardio, hvis du kommer til at træne hver dag, du kommer til at brænde en masse kalorier! Du kan brænde omkring 500 kalorier i timen svømning. Med en virkelig intens træning, kan du endda få at kalorie brænde op til 750 kalorier på en time.
Så lad os sige, at du beslutter dig for at svømme i 30 minutter hver dag i en måned. Hvis det var tilfældet, ville du brænde omkring 7500 kalorier i svømning alene! Men, lad os sige, du beslutter dig for at fordoble det og svømme i en time om dagen. Derefter vil du brænde 15.000 kalorier på bare en måned. Det er en masse kalorier og en masse svømning!
Lavere blodtryk fra svømning hver dag

At have en sund blodtryk er afgørende for et godt helbred. Uden det, vil din krop ikke får den rette næringsstoffer og ilt den har brug for. Desværre lider næsten halvdelen af ​​den voksne befolkning af højt blodtryk eller hypertension.
Fordi du bevæger og være aktiv gennem svømning, har de fundet denne form for motion til lavere blodtryk. mere specifikt har swimming hverdagen set at sænke blodtrykket hos voksne med hypertension. Så hvis du overvejer at svømme dagligt for dit helbred og sænke din højt blodtryk, ville dette være en fantastisk idé!
Svømning hverdagen Kan reducere stress

I verden i dag handler vi alle sammen med varierende niveauer af stress. Fra arbejde til at hæve børn til ansvar og de uventede ting, som livet kan kaste vores måde, er de fleste mennesker står over for en fantastisk del af stress regelmæssigt. Det er næsten umuligt at undgå.
Med svømning er der bare noget ved at være i vandet. Du laver noget på egen hånd. Det kræver meget fokus og lidt plads til forstyrrelser fra dine omgivelser. Når du er i vandet, skal du være i nutiden. Og det er en af ​​de mange grunde til, at svømme dagligt kan reducere din stress.
Ikke alene det gør du føler dig mindre stresset, har de fundet, at svømning, sammen med andre former for cardio, kan faktisk reducere frigivelsen af ​​vores stresshormoner! Vi har masser af ting i vores liv, der øger vores stress hormoner, så hvorfor ikke tage op en aktivitet, der bekæmper det? Og, hvis du gør det hver dag, jeg kan kun tænke på vægten, at man kunne fjerne!
Forbedret muskel tone fra svømning hverGå Svømning hverdag og 20 skøre ting kan ske (###) Svømning Everyday
Det er vigtigt at være aktiv og sund. mere end sandsynligt, hvis du læser denne artikel nu, det er fordi disse ting er værdier, som du besidder så godt. Der er så mange måder at opnå optimal fitness og sundhed. Du kan spise rigtigt, du kan fjerne skærmen tid, og du kan træne. og selv inden for disse muligheder, er der andre valg, der skal havde. Med arbejder ud, kan du vælge at cykle, vandre, løbe, klatre, eller svømme. Hvis du er interesseret i svømning eller indarbejde svømning i din daglige rutine, så er dette artiklen for dig.
De fleste atleter og fitness-elskere både kender vidundere svømning. Det er lav effekt, har utrolig sundhed og wellness fordele, og er inklusive for folk i alle aldre og størrelser. på grund af dette, er flere og flere mennesker at indarbejde det i deres træning regime. Men hvad sker der, hvis du ønsker at forfølge svømning mere energisk? Hvad sker der, hvis du dedikerer din tid og fitness evner til svømning hver dag?
Indhold skjul
Svømning hver dag
Svømning dagligdags brænder kalorier
Lavere blodtryk fra svømning hver dag
Svømning hverdagen Kan reducere stress
Forbedret muskeltonus fra svømning Everyday
Svømning hverdagen i Kontakter Kan forårsage en øjeninfektion
Mental sundhed kan forbedres fra svømning Everyday
Solskader Fra Swimming hverdagen Outside
Svømning hverdagen hjælper til at kontrollere blodsukker
Svømning hverdagen Kan forårsage hududslæt
Red Eyes kan ske fra Swimming Everyday
Svømning hverdagen vil hjælpe dig sove bedre
Du kan få svømmerens øre fra svømning hver dag
Hud på din skulder kan blive irriteret
Svømning hverdagen er godt for dine led
Svømning hverdagen Kan forårsage tør hud
Du kan opleve mindre tilbage problemer
Åndedræt vil være stærkere fra svømning hver dag
Hår skade kan forekomme fra kemikalier
Lavere hvilende hjertefrekvens fra svømning hver dag
Svømning hverdagen kan hjælpe Du lever længere

Selvfølgelig vil der være nogle vidunderlige ting, der ville komme fra dette! Svømning dagligdags midler, som du får i nogle kvalitet cardio uden at ofre dine led og knæ. Gør enhver form for fysisk aktivitet hver dag er bundet til at bringe nogle utrolige fordele. Men der er nogle ikke-så-vidunderlige ting, der kunne komme ud af svømning hverdag.
Hvis du overvejer et fitnesscenter udfordring, hvor du gør en svømmetur træning fortløbende for 30 eller flere dage, eller du har fået ny adgang til en pulje, og du er glade for at komme derud, er det vigtigt at vide, hvad der kunne ske som et resultat , både gode og dårlige! Så lad os undersøge 20 ting, der kan ske, hvis du går svømning hverdag …
Svømning dagligdags brænder kalorier

Som jeg nævnte ovenfor, svømning er en storslået form for cardio. og ligesom med andre former for cardio, hvis du kommer til at træne hver dag, du kommer til at brænde en masse kalorier! Du kan brænde omkring 500 kalorier i timen svømning. Med en virkelig intens træning, kan du endda få at kalorie brænde op til 750 kalorier på en time.
Så lad os sige, at du beslutter dig for at svømme i 30 minutter hver dag i en måned. Hvis det var tilfældet, ville du brænde omkring 7500 kalorier i svømning alene! Men, lad os sige, du beslutter dig for at fordoble det og svømme i en time om dagen. Derefter vil du brænde 15.000 kalorier på bare en måned. Det er en masse kalorier og en masse svømning!
Lavere blodtryk fra svømning hver dag

At have en sund blodtryk er afgørende for et godt helbred. Uden det, vil din krop ikke får den rette næringsstoffer og ilt den har brug for. Desværre lider næsten halvdelen af ​​den voksne befolkning af højt blodtryk eller hypertension.
Fordi du bevæger og være aktiv gennem svømning, har de fundet denne form for motion til lavere blodtryk. mere specifikt har swimming hverdagen set at sænke blodtrykket hos voksne med hypertension. Så hvis du overvejer at svømme dagligt for dit helbred og sænke din højt blodtryk, ville dette være en fantastisk idé!
Svømning hverdagen Kan reducere stress

I verden i dag handler vi alle sammen med varierende niveauer af stress. Fra arbejde til at hæve børn til ansvar og de uventede ting, som livet kan kaste vores måde, er de fleste mennesker står over for en fantastisk del af stress regelmæssigt. Det er næsten umuligt at undgå.
Med svømning er der bare noget ved at være i vandet. Du laver noget på egen hånd. Det kræver meget fokus og lidt plads til forstyrrelser fra dine omgivelser. Når du er i vandet, skal du være i nutiden. Og det er en af ​​de mange grunde til, at svømme dagligt kan reducere din stress.
Ikke alene det gør du føler dig mindre stresset, har de fundet, at svømning, sammen med andre former for cardio, kan faktisk reducere frigivelsen af ​​vores stresshormoner! Vi har masser af ting i vores liv, der øger vores stress hormoner, så hvorfor ikke tage op en aktivitet, der bekæmper det? Og, hvis du gør det hver dag, jeg kan kun tænke på vægten, at man kunne fjerne!
Forbedret muskel tone fra svømning hverdag

Svømning dagligt vil forbedre både vores mentale og vores fysiske sundhed, som vi allerede har lært. Det brænder mange kalorier som en betydelig form for kardio, men det er unikt i den forstand, at det også kan forbedre muskeltonen.
Vidste du, at svømning kan arbejde op til 50 muskler ad gangen? Det er utroligt! Det er særligt utroligt, når du overvejer, hvor godt det er på dine led.
Ikke alene vil dine ledlere være taknemmelige for dig svømning hver dag som en del af dine fitness rutiner, men dine muskler vil også takke dig. Bare tænk på, hvor tonet dine muskler ville være, hvis du dedikeret dig selv til svømning hver dag!
Svømning hver dag i kontakter kan forårsage en øjeninfektion

Hvis du er en af ​​de 45 millioner voksne i verden, der bærer kontakter, kan det helt sikkert påvirke dig. Vidste du, at hvis du bærer kontakter, mens du svømmer, øger du ikke kun dine chancer for øjenirritation, men du øger også dine chancer for at udvikle en øjeninfektion eller endda et hornhindeår?
Beslutning om at svømme hver dag med kontakter kan sætte dig i endnu mere risiko for disse ret alvorlige komplikationer. Hvis du er en kontaktbærer, skal du være sikker på at beskytte dine øjne med beskyttelsesbriller og søge vejledning om, hvordan du bedst forhindrer dig selv i at udvikle disse komplikationer.
Mental sundhed kan forbedre sig fra svømning hver dag

Mens vi lige lærte at svømning kan reducere udgivelsen af ​​vores stresshormon, kan det også hjælpe med at producere andre følelsesmæssige hormoner. Cardio, såsom svømning, frigiver endorfiner. Endorfiner fungerer som vores krops naturlige smertestillende midler og fungerer også som en anden måde at bekæmpe stress, angst og depression.
Hvis du reducerer mængden af ​​stresshormoner, frigiver du dagligt og frigiver endorfiner, så vil du se forbedringer i din mentale sundhed! De fleste mennesker tror at svømme hver dag vil bringe fantastiske fysiske sundhedsmæssige fordele, men det er vigtigt også at tænke på mental sundhed!
Som jeg sagde ovenfor, tog en dedikeret tid ud af din hverdag og gør noget som svømning, kan helt ændre dine outlook og dit humør. Det er helt sikkert noget at overveje.
Solskader fra svømning hver dag udenfor

Hidtil har jeg nævnt nogle rigtig tiltalende ting, der kan ske, hvis du svømmer hver dag. Men som jeg sagde tidligere, er der også nogle mindre end optimale ting, der også kan ske. For vores første negative ting at overveje, afhænger det virkelig af, hvor du svømmer.
Hvis du svømmer i dit lokalsamfund eller Gym’s indendørs pool, er det ikke så meget af en bekymring. Men hvis din svømning beliggenhed er udendørs, vil du risikere solskader. I det væsentlige jo mere tid brugt udenfor i solen, jo højere er risikoen for solskader, hudkræft og meget mere. Det amerikanske kræftforening anbefaler dog, at du kan minimere disse risici ved at anvende bred spektrum solcreme med mindst en SPF 30 hver anden time, du er ude i solen. Mens dette ikke vil slippe af med dig af solskader risici, kan det hjælpe, hvis du vælger at svømme hver dag udenfor.
Svømning hver dag hjælper med at kontrollere blodsukker

Blodsukker er et andet vigtigt aspekt af dit helbred. I det væsentlige er dit blodsukkerniveau mængden af ​​sukker, der findes i dit blod. De fleste sunde individer kan opretholde deres niveau i et normalt område uden at det går for højt eller for lavt, hvoraf begge kan være farlige.
Ifølge sundhedsvæsenet kan svømning faktisk have en så stor effekt på dit blodsukker, at det kan styre det i dage efter din træning. Med så mange muskler bliver brugt til din svømme session, bliver de brugt på en måde, der gør det muligt for dem at absorbere sukker hurtigere og effektivt fra din blodbanen. Dette er fantastisk for alle med hensyn til sundhed, men især vidunderlige nyheder for dem, der er diabetiske eller prediabetiske og kæmper med deres blodsukker, der stabiliseres.
Man kan simpelthen tænke på, om du indarbejdede at svømme ind i din daglige rutine, de betydelige forbedringer, der ville transportere!
Svømning hver dag kan forårsage udslæt

De fleste puljer bruger klor til rengøring og sanitet af vandet. Mens dette holder os sikkert fra bakterier opdræt i vandet, kan for meget eksponering for dette kemikalie forårsage ubehag og udslæt.
Selvom ikke alle mennesker oplever klorudslæt, er det helt sikkert noget at passe på og være opmærksom på, om du planlægger at svømme hver dag. Det kan være ret ubehageligt, danner stød og røde udslæt, som kløe og kan svulme.
Røde øjne kan forekomme fra svømning hver dag

Ligesom et klorudslæt kan dine øjne også blive irriteret fra kemikalierne i en pool. Jo mere eksponering du har for kemikalier, desto mere sandsynligt vil du udvikle røde øjne fra irritation.
Nogle mennesker er mere tilbøjelige til at deres øjne bliver irriteret end andre, men vi anbefaler, at hvis du svømmer meget for at bære beskyttelsesbriller i vandet for at forhindre udvikling af røde øjne. Så det kan ikke være en optimal ting at ske, men i det mindste kan du forhindre eller afbøde det!
Svømning hver dag hjælper dig med at sove bedre

IT MAK

Side til side Box Shuffle i 4 enkle trin

Hvis du er noget som mig, så er du altid søger efter alternative måder at arbejde den nederste del af kroppen. Der er ikke noget jeg elsker mere end en øvelse, der virker din underkrop, mens ligeledes få pulsen op – dybest set som en kombination af cardio samt muskelmasse toning.
Den side-til-side box shuffle (også kendt som lateral kasse shuffle) er en eksplosiv øvelse, der vil have din hamstrings, glutes, samt kalve i brand. Den store slags! De fleste mennesker normalt gør box blander i atletisk-fokuserede træning eller for dem, der ønsker at kaste fedt hurtig samt effektivt.
Sådan Do side til side Box Shuffle?

Hvis du overvejer at indarbejde side-til-side box blander i din træning regime, er det vigtigt, at du opdager det grundlæggende. At vide præcis, hvordan du udfører en øvelse korrekt er afgørende for at sikre dig høste fordelene samt forebygge skader. Her er præcis, hvordan det skal gøres:
Begynd stående på venstre side af feltet med din højre fod hviler på toppen af ​​den midterste af kassen.
Hurtigt springe over feltet, landing med din højre fod på jorden samt den venstre fod på toppen af ​​kassen.
Fortsæt med at blande fra side til side, indtil du alt dine reps.
Gentag for så mange reps samt sæt som ønsket.

Muskler Arbejdede
Som du kan forvente, kasse blander fyre op musklerne i underkroppen samt din kerne. Du vil arbejde de kalve, hamstrings, quads, glutes, hip flexors samt mavemusklerne, mens du gør øvelsen. Mens de er fremragende til den nederste del af kroppen, de er også en glimrende cardio bevægelse, der vil øge dit stofskifte, fremme en sundere hjerte samt kaste store kalorier.
Er The Box Shuffle Effektiv?
Boksen shuffle er yderst effektiv såvel som du kan integrere det i din træning på en række måder. Som nævnt øvelsen toner underkroppen, men det er også et glimrende cardio bevægelse, fakler kalorier.
Fordele
Hvad er pointen i at gøre en øvelse, hvis fordelene er ikke, hvad du leder efter? lige her er fordelene ved at gøre side-til-side box blander:
De er en fænomenal cardio øvelse, der vil have din puls pumpe! ligner alle cardio øvelser, jo hurtigere du bevæger hårdere øvelsen vil føle.
Vi bruger det meste af vores tid bevæger sig fremad, ikke fra side til side. Denne øvelse vil få dig til at udnytte forskellige neuromuskulære veje, som vil vanskelighed din krop.
Den side-til-side box shuffle toner frem lår, glutes, indre lår samt quads.

Variationer
Du kan gøre kassen shuffle på forskellige måder, som er skræddersyet til forskellige fysiske fitness niveauer. Variationer kan nævnes:

Side til side shuffle uden kassen
Lateral kasse hopper
Skaters

Alternativer
Ikke snarere parat til at tilføje boksen shuffle til din træning planen? Det er okay! lige her er et par kasse shuffle alternativer, du kan prøve i stedet:
Box trin ups – i stedet for at blande sig fra side til side, vil du træder op på kassen samt lavere ned igen. Vær sikker på at alternative hvilken fod du træder med hver gang!
Eksplosiv skridt Ups – Stand bag din boks samt placering den ene fod på toppen. flytte Butt noget tilbage, samt holde en mikro bøje i knæene. Kør op fra kassen samt spring i luften over kassen. Som du hopper, skal du skifte dine fødder i luften, så du lander med det modsatte fod på toppen af ​​kassen.
Box skridt Ups for balance – Stå med boksen direkte foran dig samt sætte den ene fod på toppen. Kom til at stå på toppen af ​​kassen samt drive det modsatte knæ op som du står på kassen.

Wrap-up
De fleste mennesker er udnyttet til at bruge deres ben til at bevæge dem fremad. Men mange mennesker sjældent udnytter deres ben til at bevæge sig sideværts eller sidelæns. Det er her den fra side til side box shuffle øvelse er nyttig. Det er fremragende til at arbejde de benmusklerne, der ikke får udnyttet, at almindeligt (tror glute medius) samt alle de store foretagender. Så vær ikke bange for at modifikation ting op samt give denne fremragende øvelse en prøve!

Kabel Glute returkommission 101 – Sådan, korrekt form og fordele

Kablet Glute Kickback
Lad os tale om ben dag – eller vigtigere, glatte dag. Min favorit dag (eller dage, afhængigt af mit humør) i ugen! og for dem der er ikke fan af at arbejde ud underkrop, er det tid at revurdere det. Der er en masse fordele, som ledsager ben dag godt lide, at arbejde ud dine ben er med til at producere hormoner, herunder testosteron og kortisol. For ikke at nævne at udarbejde din underkrop også:
Bygger og toner dine muskler
Styrker din Core.
Øger din balance og stabilitet
Reducerer fælles smerte
Letter nedre rygsmerter
Forvalter stress niveauer
Forbedrer kropsholdningen
Øger hjernens sundhed

Indhold skjul
Kablet Glute Kickback
Hvad er et kabel tilbageslag?
Muskler anvendes under kabel Glute Kickbacks
Er kabelglute kickbacks effektive?
Kabel Kickback Benefitsstrengthens.
Isolater.
Balance & Stability.

Sådan gør du kabel Glute Kickbackwhat ikke at gøre

Kabel Glute Kickback Variationsglute Machine
Kabel tilbageslag med bortførelse
Modstandsbånd Glute Kickback

Kabel Kickback AlternativerDonkey Kicks
HIP Bridges.
Ben tilbage tå ned pulser

Så hvis du har været ombord team “hoppe over ben dag”, så er det tid til at hoppe ud. Fordelene opvejer helt sikkert din foragt. og jeg kan love, at du vil føle opnås, når det sidste rep er færdig. Så for at en mental sundhed boost ledsage træning – det er helt sikkert en win, win.
Som jeg nævnte ovenfor, arbejder glutes er en af ​​mine foretrukne dage i ugen. Mens der er et stort udvalg af glute træning at gøre, en af ​​mine all-time favoritter er kabel glute returkommission. nogen øvelse at bruge kabler kan være temmelig udfordrende (den gode slags) og en god måde at intensivere din træning. men der er ikke meget, der tilfredsstiller mig mere end den brænde af kabel glute returkommission.
Hvad er et kabel tilbageslag?
Første ting først, hvad er et kabel glute kickback? Det hurtige svar: En af de bedste glatte øvelser, du nogensinde vil gøre. men for at sige det mere i dybden, du gør et kabel tilbageslag med et kabel maskine, mens målrette bagdelen muskler. Du tænker sikkert over, at squats gøre det samme. og mens squats virker glutes, de ikke isolerer musklerne samt kabel glute returkommission.
Muskler anvendes under kabel Glute Kickbacks

Kabelglute kickbacks får deres navn fra at arbejde de tre gluteal muskler.
Gluteus Maximus.
Gluteus Medius.
Gluteus Minimus.

Men de arbejder mere end bare dem. Faktisk kabel glute returkommission arbejde en temmelig bred vifte af muskler såsom din kerne, hamstrings, kalve, quads og lænd. Mens disse sekundære muskelgrupper ikke kan få hovedparten af ​​det arbejde, de er engageret og vil hjælpe tone disse områder.
Er kabelglute kickbacks effektive?

Er glute returkommission virkelig værd at alle hype? Hvorfor, ja, de er. kabel glute returkommission er ekstremt effektive til at forme og toning dine bagdelen muskler og ben – især forstrækning område. kabel returkommission målrette det område, hvor hamstrings mødes glutes, hvilket er med til at skabe en rundere, fyldigere bum!
Kabel Kickback Fordele
Dette kan være et skud i mørket her, men jeg vil sige et flertal af befolkningen ønsker at have en pæn bum. Som navnet antyder, kabel glute returkommission er en yderst effektiv øvelse til at bygge, toning og forme din bagdel. men der er yderligere fordele for kabel- returkommission.
Styrkelse af
En af disse fordele er den kendsgerning, at stærke glutes = en stærk kerne = en stærk ryg. Ifølge kendis træner, Sara Lewis, alle muskler i kroppen arbejder sammen, det er derfor, du kan ikke stedet reducere eller styrke bare én muskel ad gangen. og tre områder at arbejde meget sammen er din kerne, din røv, og nederste del af ryggen. Så ved at gøre kabel returkommission du skal holde ryggen og kerne stærk også!
Isolater.
De bagdelen muskler kan være svært at isolere. Det er almindeligt, når du laver andre lavere organ øvelser, ligesom squats eller lunges, at din glutes ikke får så meget handling som quads eller kalve. Dette skyldes, at når der udføres en altomfattende underkrop motion, de større muskelgrupper er mere tilbøjelige til at overkompensere for de mindre muskler. Hvilket giver mening, ville du forvente dine stærkere muskler til at bære det meste af lasten! Men kabel glute returkommission giver dig mulighed for at isolere og målrette glute muskler specifikt.
Balance & Stability.
Når du udfører kabelglute kickbacks, bevæger benet bag dig i en “spark” bevægelse. Dette får andre områder af kroppen til at engagere sig for at stabilisere din krop, hvilket forbedrer styringen af ​​din krop. Forbedring af styringen af ​​kroppen fører til bedre balance og stabilitet.
Sådan gør du kabel Glute Kickbacks

Kaukasisk
Så hvordan kan du udføre en kabel glute kast? Først skal du bruge et kabel maskine og en ankel manchet. Et flertal af fitnesscentre har disse tilgængelige, så hvis du ikke helt ved, hvad du leder efter, skal du huske at spørge! når du har fået dit kabel maskine og ankel manchet vedhæftet fil, skal du:
Sæt trisse system til det lavest mulige setting og vedhæfte anklen manchet til din ankel.
Hinge fra taljen og bøje så ryggen er næsten parallelt med gulvet. Hvis du har brug for nogle ekstra stabilitet, kan du holde på kablet maskine.
Hold en mikro-bøjning i dit plantet ben, engagere abs og kontrakt de glute muskler til at løfte dine andre ben tilbage, langsom og kontrolleret, så vidt muligt.
Klem glutes i toppen og langsomt sænke tilbage ned til udgangspositionen.
Gentag øvelsen så mange gange som du ønsker på hver side.
Hvis du laver mindre vægt, shoot for at gøre 3-4 sæt af 12-15 reps. Hvis du bruger tungere vægt, prøve at gøre 6-8 repetitions.for 3-4 sæt.

Hvad man ikke skal gøre
Vær sikker på, at når du gør kabel glute returkommission, du undgå disse almindelige fejl:
Stående oprejst. Selv om det er dejligt at have en god kropsholdning, du absolut ikke behøver at stå ret op og ned, mens du gør returkommission! Stående lige vil hindre din vifte af bevægelse og gør det vanskeligt at isolere glutes.
Swinging din ben tilbage og bruge momentum til at udføre bevægelsen. Det er vigtigt at bruge glutes at løfte benet tilbage, eller vil du ikke få byttet gevinster!
Ikke udfylde en fuld gentagelse. hvor effektiv kabel returkommission er afhængig af at få en bred vifte af bevægelse. Vær sikker på at du kan mærke spændingen i din glutes før sænkning dine ben ned igen!

Kabel Glute Kickback Variationer
Her er nogle forskellige tilbageslag varianter, du kan prøve.
glute Machine

Denne maskine er ligesom kabel returkommission, bortset fra det er gjort på en maskine og ingen kabler. Der er forskellige stilarter af glute maskiner. På nogle, du sidder og skub en arm ned med dit ben. På andre, du står og motion efterligner et kabel glute maskine.
Kabel tilbageslag med bortførelse

Kaukasisk
Et kabel tilbageslag med bortførelse lægger vægt på din gluteus medius og minimus. Øvelsen er det samme som en almindelig returkommission, undtagen når du udfører tilbageslag, vende din krop 90 grader til kabel maskine og løft dine ben til det fri. Husk at presse på toppen og langsomt sænke ned igen!
Modstandsbånd Glute Kickback

Glute-Tastic – ankel Kickback Rem med Resistance Bands for Butt og Hip ExercisesUltra effektiv glute og Butt Workout – opbygge en hårdere, rundere, større bytte med alt i én glute-Tastic latexgummi workout bands sæt. opbygge dine ben, hofter og kalve med vores guidede …
Premium trøst og styrke – Vores ankel modstand bands med manchetter er den mest behagelige design på markedet, som understøtter mere intens træning, der skaber resultater. Den Glute-Tastic har bred …
Bærbar og let – Dette sæt er kompakt men mægtig. bruge det derhjemme, eller bringe det til gymnastik, kontor, eller smide det i kufferten til nem rejse. Den tilbageslag ankelrem sæt kommer med …
Forenkle motion – fitnesstræning i enkle trin starter med anklen træningsudstyr. Døren modstand bands eller fitness modstand bands med manchet vil fungere som en cardio starter for mænd …
Tilfredshed garanti – Alle Core Prodigy produkter er designet til at holde. Hvert produkt er inspiceret med de højeste kvalitetsstandarder. Hvis du er utilfreds eller anden grund, vil vi gøre det rigtige.

Tjek seneste pris.

Hvis du ikke har adgang til et motionscenter, der har et kabel maskine, kan du stadig gøre glute returkommission ved hjælp af en modstand band, der kan købes næsten overalt. forbinde mellem en dør og en dørkarm og gøre dine glute returkommission!
Kabel Tilbageslag Alternativer
Ikke sikker på, om du er klar til at tage på kabel returkommission? her er nogle alternativer, som du kan prøve.
Donkey Kicks
Kaukasisk
Start på alle fire med hænderne placeret under skuldrene. engagere kernen og udvide det ene ben bagud så langt som du kan gå. klemme dine glutes, sænk derefter tilbage ned til udgangspositionen.
HIP Bridges.

Lagde sig på ryggen med armene ved din side, bøje knæene og står håndfladerne nedad. kontrakt glutes til at løfte dine hofter ud af gulvet så højt som du kan løfte dem. musklerne i toppen, derefter langsomt sænke ned igen og gentag.
Ben tilbage tå ned pulser
Kaukasisk
Start på alle fire med hænderne direkte under skuldrene. udvide det ene ben lige bag dig, holde tæerne vender nedad. klemme glutes at pulsere benet i en op- og nedadgående bevægelse. fortsætte pulsen til det ønskede antal gentagelser og switch.

10 ekstraordinære burpee variationer

BURPEE VARIATIONER
De frygtede “b” ord … burpees. Hvis du er noget som mig, så har du en had / kærligheds forhold med denne intense cardio træning. Jeg elsker kølvandet på dem, men hader dem, mens jeg gør dem! For dem af jer der ikke kender, en Burpee er hovedsagelig en todelt hele kroppen udbrændthed, der vil have din puls pumpe, muskler arbejde og kalorier brænding. For at gøre en Burpee, du generelt kombinere en push-up efterfulgt af hopping dine fødder frem og springe i luften, så du gentager.
Indhold skjul
Burpee Variationsmountain Climber Burpee
Leap Frog Burpee
Medicin bold Burpees
Kettlebell burpee
Burpee Jack.
Boks Jump Burpee
Tuck Jump Burpee
Bold slam burpee
BOSU bold Burpee
Burpee Træk op

Wrap-up

Og mens burpees kan være trættende, de er værd at smerte på grund af de kalorier, de fakkel. Faktisk vil en 125-pund person, der gør burpees i et minut brænde omkring 10 kalorier – selvfølgelig dette vil variere afhængigt af din kropsvægt. Men den meget mere intens Burpee er de en masse flere kalorier du vil brænde, og der ikke elsker det?
Hvis du ønsker at sparke dine burpees et hak at udfordre dig selv og arbejde din krop mere, så er der forskellige Burpee varianter, du kan prøve. holde læsning at finde ud af, om disse suppleanter er i dit styrehuset.
Mountain Climber Burpee

Bjergbestiger burpees kan være den største full-body kombination. I dette skridt, vil du arbejde hver muskel gruppe og få pulsen op og pumpning. Mens denne øvelse fungerer forskellige muskelgrupper, det er temmelig grundlæggende at tilføje til en standard Burpee. Du kan være bekendt med standard bjergbestigere, så du har en idé om, hvor det er på vej. men hvis du ikke gør det, her er hvordan du gør dem. Når du er i bunden placeringen af ​​din Burpee, komme op til en planke position og kør dine knæ mod brystet én ad gangen. Hvis du vil intensivere denne burpee variation, kør knæet mod den modsatte albue.
Leap Frog Burpee
Denne ene kommer fra nogle af de fitness-eksperter. Ifølge Keith Stafford, ejer af fit krop Boot Camp, Leap Frog burpees ændre vinklen af ​​springet. Dette medfører en meget mere aktivering i lægmuskler samtidig også at få skuldrene og brystet meget mere involveret, som du skubber hænderne ned og tilbage til spring frøen position.
Ved at gøre Leap Frog burpees, vil du squat ned og placere dine hænder på jorden derefter hoppe tilbage ind i planke position. Derefter hoppe fødderne op for at møde hænderne og springer frøen så langt frem som du kan.
Medicin bold Burpees

Jeg elsker enhver øvelse, der virker glutes, hamstrings og quads. Så det er ingen overraskelse medicin bold burpees er konsekvent på min træning plan. Du vil absolut brug for nogle overkroppen styrke og en fast kerne til at gøre denne bevægelse, så vær forberedt på en udfordring.
Holde på en medicin bold, gøre en squat og sænk bolden til gulvet. hoppe tilbage ind i planke position og gøre en regelmæssig Burpee. Når du hopper fødderne sikkerhedskopiere til hænderne, tag fat i medicinen bolden, kaste den over hovedet og derefter gentage bevægelsen.
Kettlebell burpee
Burpees er typisk en kropsvægt øvelse. men det betyder ikke, du kan ikke smide i nogle vægte til spice tingene op! Kettlebell burpees vil have dig følelsen helt nye (og måske lidt slidt ud.) Du starter med din kettlebell på jorden foran dig. falde ind i din Burpee og derefter hoppe op til hvor kettlebell er mellem dine ben. Grib kettlebell med hver hånd og gøre en opretstående række. I en kontrolleret bevægelse, sætte vægten ned og gentag Burpee bevægelse.
Burpee Jack.

Hvis du ved, hvad planke stikkene er så kan du sikkert gætte hvad en Burpee jack indebærer. Du starter i stående stilling og hoppe tilbage i en planke. Samtidig springe benene ud (tror sprællemænd) og derefter tilbage til planke position. Gentag dette fem eller mange flere gange derefter hoppe dine fødder tilbage til hænder og hoppe så højt som du kan i luften. Keith Stafford af fit krop Boot Camp udtaler: ”Jumping dine ben frem og tilbage til siden øger belastningen på din kerne, udfordrende du at forblive stabile i spring og landing.”
Boks Jump Burpee
Dette er nok den mest udfordrende Burpee variation du kan gøre. En Burpee alene er hårdt nok. men tilføjer i en kasse spring er en helt anden bold spillet. Du vil gøre en standard Burpee på jorden og derefter straks gøre en kasse spring. træde tilbage fra kassen og gentag Burpee, efterfulgt af en anden kasse hop. Du vil ikke være i stand til at gøre dine reps så hurtigt, men vil du virkelig være engagerende dine muskler, og det vil være en udfordring at fuldføre.
Tuck Jump Burpee

Hvis du har gennemført nogen HIIT træning eller HIIT stil klasser, er der en chance for du har gjort en tuck spring. En guffe spring er en plyometric bevægelse, der er en kombination af cardio og arbejder underkrop. binde det i med en Burpee og det er en opskrift på udmattelse! For at gøre en tuck jump Burpee, vil du gøre den almindelige Burpee bevægelse. Forskellen er, i slutningen, du vil hoppe højt og bringe knæene som close til brystet som muligt. Dette er den bedste øvelse at gøre som en amrap (som mange runder som muligt).
Bold slam burpee
Hvis du har nogen plaget op vrede eller nødt til at genoplive efter en stressende dag, så har medicin bold burpees dit navn skrevet over dem. Alt du skal gøre er at få fat i en medicinkugle på din ønskede vægt, stå op høj og stige på dine tæer, der bringer bolden overhead. Derfra slam bolden på jorden, da du gør din vej ind i en burpee. Når du kommer op, skal du hente bolden op, løfte den overhead og gentage.
Bosu Ball Burpee

Hvis du behøver at arbejde på balance og stabilitet, ville en Bosu Ball Burpee være den bedste tilføjelse til din Burpee Variations Workout. Start med at få en Bosu bold og holde den over hovedet. Placer boblen side ned på jorden og hop tilbage i plank position. Gør en push-up med Bosu Ball, hop fremad med begge fødder og gentag derefter bevægelsen. Du vil især føle denne øvelse i brystet, kerne, skuldre og triceps.
Burpee Træk op
Du kan sikkert gætte, hvordan dette spiller ud! For at gøre en burpee trækker du først, skal du først finde en pull-up bar. Stå under pull-up baren og lav en regelmæssig burpee. Forskellen? Når du hopper op, vil du gribe på pull-up baren og gøre en pull up. Tal om en stor måde at forbrænde kalorier og forbedre din overkropsstyrke på en gang.
Wrap-up
Burpees er en morder hej motion, der er fantastisk til brændende kalorier. Men hvad hvis du vil tage det op på et niveau, eller du keder dig med de samme gamle burpees?
I dette indlæg dækkede vi 10 ekstraordinære burpee variationer, som du kan arbejde i din træning. De er Mountain Climber Burpee, Leap Frog Burpee, Medicine Ball Burpees, Kedel Bell Burpee, Burpee Jack, Box Jump Burpee, Tuck Jump Burpee, Ball Slam Burpee, Bosu Ball Burpee og endelig Burpee Træk op.

Plank Crunch: 5 trin til Denne effektive Core øvelse

Indhold skjul
Hvad er en planke Crunch?
Plank Crunch motion Fordele og Muskler UsedStrength
Fleksibilitet

Hvordan du gør en Plank Crunch
Plank Crunch ModificationsEasier Ændringer
hårdere Ændringer

Andre Plank Crunch ExercisesSphinx Plank Crunch
Spiderman Plank Crunch
Side Plank Crunch

Hvor ofte skal jeg gøre Plank Crunches?
Hvem bør ikke gøre en Plank Crunch?
Wrap-up

Uanset din motion præferencer, alle, der kender og virkelig forstår fitness forstår vigtigheden af ​​at holde kernen sund. Dette omfatter dine mavemuskler, obliques og rygmuskler til at være stærk i midten, hvor centret for din styrke ligger. Nogle diehards sværger ved planken for at holde dette område pasform, mens andre mener virkelig stykket er slutningen alle være alle. Uanset hvor du står i planken vs crunches debattere, er der én øvelse, der kombinerer fordelene ved både, planken stykket!
Når du hører ordet planke stykket, den første ting du forestiller er en planke og være på dine hænder. Denne øvelse tager den gennemsnitlige planke til det næste niveau, vender din krop og flytte den ind i en stykket position, således at du arbejder i flere indsatsområder på samme tid. Din kerne vil takke dig, når du medtage denne motion ind i din ugentlige rutine.
Hvad er en planke Crunch?

En kombination af to øvelser, planken stykket anvender metoder fra både planken og stykket for at maksimere din træning, når du arbejder på midtersektionen og ryggen. Dette kerneområde har brug for noget, der kan arbejde alle muskler på en gang, at have dem til at arbejde sammen i fællesskab ved at bygge styrke i kernen og definere musklerne i abs og obliques. Nogle mennesker refererer til planke stykket som bjergbestiger øvelse.
Plank Crunch motion Fordele og muskler, der anvendes
At være i stand til at bruge alle de muskler i din kerne er noget, som de planke stykket mål og anvendelser, uanset hvilken traditionel motion du foretrækker. Hvis du laver en planke, er du ikke flytte dine obliques nok til at holde dem trim og stærke. Hvis du kun fokuserer på crunches, behøver din ryg muskler ikke få den samme mængde opmærksomhed som din forreste kerne muskler. Med denne øvelse, disse tre områder bevæger sig sammen og få den samme mængde arbejde, så du er målrettet så meget som du kan uden at gå glip af en muskel, bogstaveligt talt.
Styrke

Målet er at holde kernen stærk. Med en planke stykket, kan du opbygge muskelstyrke i kernen og øge muskel definition. Afhængigt af hvilken flytter du brugte før planken stykket, en af ​​dine kerne muskelgrupper ikke var så stærk, som det kunne være. Med det, er du øge deres sande potentiale.
Fleksibilitet
Jo mere du medtage planken stykket i din rutine, jo mere fleksibel vil du blive. Ikke alene vil det trimme inches fra talje, men det vil øge fleksibiliteten i dine arme, ryg og hofte flexors.
Hvordan du gør en Plank Crunch

Kom i planken position på hænderne med tæerne rører jorden. Din krop skal være i en lige linje.
Spænd din kerne og trække i navlen og samtidig opretholde planken.
Bøj højre knæ og bringe det op mod brystet, og samtidig holde din kerne kontrakt.
Vend derefter tilbage til planken position.
Gentag med venstre knæ og ben.

En almindelig fejl er at lade den nederste del af ryggen hule i. Fokusere på at holde ryggen lige og ikke lade det falde. Du kan også bestemme, hvilken hastighed der er bedst for dig i at køre knæene op. Jo hurtigere du kører dem, jo ​​mere cardio fordel du vil vinde ved øvelsen. Den langsommere du bevæger dem, jo ​​mindre stabilitet, du vil have i at udføre stykket. Så vores råd er at forsøge at udføre det ved forskellige hastigheder for at finde, hvad der føles bedst for dig!
Plank Crunch Ændringer
Afhængig af din kondition, er der nogle ændringer, du kan gøre, så du stadig er ved at opbygge muskler og få de resultater, du har brug for.
nemmere Ændringer
Ændringer designet til begyndere gør det imødekommende for dem, der ønsker at lære og drage fordel af denne øvelse. Først, hvis du ikke er bekendt med den planke, er du nødt til at lære at holde en planke uden stykket før du bevæger dig fremad. opbygning af styrke i kernen er afgørende, så du kan gøre den anden del og vedligeholde din styrke gennem øvelsen.
Du kan også komme ned på knæ, når i planke position og holde et knæ ned, når du tilføjer stykket. Dette kan du arbejde din kerne komfortabelt og få en vis stabilitet og samtidig styrke hele din kerne.
hårdere Ændringer
Virkelig føle brænde, når du gør en side planke stykket i stedet for en standard planke stykket. trække dine crunches fra siden planke og tvinge obliques til arbejde!
Du kan også flytte din planke til en faldende position til at tvinge din overkrop til at bære mere af vægten under øvelsen.
En anden ændring, du kan prøve er slide planke. I dias planke, du skubber begge fødder frem og knuse begge ben på samme tid, mens du holder en planke position!
Andre Plank Crunch Øvelser
Start blande dine planke crunches hele ugen, når du tilføjer en af ​​følgende planke crunch øvelser til din rutine, bringe i flere muskelgrupper til en samlet træning.
Sphinx Plank Crunch
I Sphinx Plank Crunch, skal du starte i en standard planke position. trække det ene ben ud til siden, hvor dine obliques er, så guffe dine ben tilbage i abs for en standard stykket. Sørg for at rotere det ud i hele rotationer.
Spiderman Plank Crunch
Den spiderman planke stykket starter i en høj planke position. Når din overkrop kommer ned, dine ben kommer ud, med dit knæ møde din albue. trække dit ben tilbage, gå til en høj planke position, og suppleant.
Side Plank Crunch
Den side planke stykket virkelig tager din obliques træning op et hak. ligge på din side, så tag din krop op i en side planke. Hold og sikre, at du holder din saldo. Bøj det modsatte knæ, indtil den når albuen, stramme din kerne muskler hele vejen igennem. Gør flere reps og derefter gentage på den modsatte side.
Hvor ofte skal jeg gøre Plank Crunches?
Hvis du lige får ind planke crunches og ikke sikker på, hvor ofte du skal gøre dem, introducere dem langsomt i stedet for din foretrukne kerne motion. Intervallerne er startet ud bør ikke være mere end 30 sekunder på hver side, og bør du nok starte med 3-5 reps. Efterhånden som du bliver stærkere af udøvelsen, kan du øge frekvensen til 45-sekunders intervaller, og derefter tilføje 1 eller 2 flere reps hver uge. holde tilføje 15 sekunder til dine intervaller og mindst 1 rep ugen for at forbedre din udholdenhed og styrke fra øvelsen.
Hvis du er en person, der tager deres kondition alvorligt, så du kan starte på et meget højere interval og gøre oftere i løbet af ugen. Det er en ideel øvelse for at tilføje til din rutine, når du kører kort på tid eller blot ønsker at blande din rutine. Hvis du søger at øge muskel definition og har visse træningsmål for det pågældende område af kroppen, øge mængden af ​​reps du gør. Også, føje den til din rutine 3-4 gange om ugen for at få de bedste resultater.
Hvem bør ikke gøre en Plank Crunch?
Mens planken stykket er en af ​​de mest effektive øvelser, at en person kan gøre, at nogle har brug undgå det for deres helbred og beskyttelse. Fremmest bør gravide kvinder ikke være at forsøge at fuldføre planke stykket på grund af presset omkring barnet. Der er for meget risiko for skader på livmoderen og / eller navlestrengen.
Andre, der bør nok undgå at gøre en planke stykket, er dem, der lider af kroniske rygsmerter. Hvis du har oplevet en skade på din ryg og har stærke smerter jævnligt, så en planke stykket kunne kun irritere, at smerte og få det til at blusse igen. Som du flytte din krop på plads, og derefter flytte fra en standard planke til en planke stykket, risikerer du at forårsage yderligere skade. Du er nødt til at tale med en læge først, før du prøver denne øvelse.
Wrap-up
Plank crunches kombinere den traditionelle planke og en crunch i en super opkrævet core øvelse på steroider! Hvis du ikke arbejder denne effektive kerne motion ind i din træning, skal du finde tid til at gøre det. Din krop vil takke dig!
Hvis du er nybegynder, kig ind i de lettere modifikationer, der er anført ovenfor for at bidrage til at styrke din kerne muskler og komme i gang. Hvis du er mere avanceret, så tjek de hårdere ændringer og andre planke crunch øvelser til at tage din træning til det næste niveau!