Kabel Glute returkommission 101 – Sådan, korrekt form og fordele

Kablet Glute Kickback
Lad os tale om ben dag – eller vigtigere, glatte dag. Min favorit dag (eller dage, afhængigt af mit humør) i ugen! og for dem der er ikke fan af at arbejde ud underkrop, er det tid at revurdere det. Der er en masse fordele, som ledsager ben dag godt lide, at arbejde ud dine ben er med til at producere hormoner, herunder testosteron og kortisol. For ikke at nævne at udarbejde din underkrop også:
Bygger og toner dine muskler
Styrker din Core.
Øger din balance og stabilitet
Reducerer fælles smerte
Letter nedre rygsmerter
Forvalter stress niveauer
Forbedrer kropsholdningen
Øger hjernens sundhed

Indhold skjul
Kablet Glute Kickback
Hvad er et kabel tilbageslag?
Muskler anvendes under kabel Glute Kickbacks
Er kabelglute kickbacks effektive?
Kabel Kickback Benefitsstrengthens.
Isolater.
Balance & Stability.

Sådan gør du kabel Glute Kickbackwhat ikke at gøre

Kabel Glute Kickback Variationsglute Machine
Kabel tilbageslag med bortførelse
Modstandsbånd Glute Kickback

Kabel Kickback AlternativerDonkey Kicks
HIP Bridges.
Ben tilbage tå ned pulser

Så hvis du har været ombord team “hoppe over ben dag”, så er det tid til at hoppe ud. Fordelene opvejer helt sikkert din foragt. og jeg kan love, at du vil føle opnås, når det sidste rep er færdig. Så for at en mental sundhed boost ledsage træning – det er helt sikkert en win, win.
Som jeg nævnte ovenfor, arbejder glutes er en af ​​mine foretrukne dage i ugen. Mens der er et stort udvalg af glute træning at gøre, en af ​​mine all-time favoritter er kabel glute returkommission. nogen øvelse at bruge kabler kan være temmelig udfordrende (den gode slags) og en god måde at intensivere din træning. men der er ikke meget, der tilfredsstiller mig mere end den brænde af kabel glute returkommission.
Hvad er et kabel tilbageslag?
Første ting først, hvad er et kabel glute kickback? Det hurtige svar: En af de bedste glatte øvelser, du nogensinde vil gøre. men for at sige det mere i dybden, du gør et kabel tilbageslag med et kabel maskine, mens målrette bagdelen muskler. Du tænker sikkert over, at squats gøre det samme. og mens squats virker glutes, de ikke isolerer musklerne samt kabel glute returkommission.
Muskler anvendes under kabel Glute Kickbacks

Kabelglute kickbacks får deres navn fra at arbejde de tre gluteal muskler.
Gluteus Maximus.
Gluteus Medius.
Gluteus Minimus.

Men de arbejder mere end bare dem. Faktisk kabel glute returkommission arbejde en temmelig bred vifte af muskler såsom din kerne, hamstrings, kalve, quads og lænd. Mens disse sekundære muskelgrupper ikke kan få hovedparten af ​​det arbejde, de er engageret og vil hjælpe tone disse områder.
Er kabelglute kickbacks effektive?

Er glute returkommission virkelig værd at alle hype? Hvorfor, ja, de er. kabel glute returkommission er ekstremt effektive til at forme og toning dine bagdelen muskler og ben – især forstrækning område. kabel returkommission målrette det område, hvor hamstrings mødes glutes, hvilket er med til at skabe en rundere, fyldigere bum!
Kabel Kickback Fordele
Dette kan være et skud i mørket her, men jeg vil sige et flertal af befolkningen ønsker at have en pæn bum. Som navnet antyder, kabel glute returkommission er en yderst effektiv øvelse til at bygge, toning og forme din bagdel. men der er yderligere fordele for kabel- returkommission.
Styrkelse af
En af disse fordele er den kendsgerning, at stærke glutes = en stærk kerne = en stærk ryg. Ifølge kendis træner, Sara Lewis, alle muskler i kroppen arbejder sammen, det er derfor, du kan ikke stedet reducere eller styrke bare én muskel ad gangen. og tre områder at arbejde meget sammen er din kerne, din røv, og nederste del af ryggen. Så ved at gøre kabel returkommission du skal holde ryggen og kerne stærk også!
Isolater.
De bagdelen muskler kan være svært at isolere. Det er almindeligt, når du laver andre lavere organ øvelser, ligesom squats eller lunges, at din glutes ikke får så meget handling som quads eller kalve. Dette skyldes, at når der udføres en altomfattende underkrop motion, de større muskelgrupper er mere tilbøjelige til at overkompensere for de mindre muskler. Hvilket giver mening, ville du forvente dine stærkere muskler til at bære det meste af lasten! Men kabel glute returkommission giver dig mulighed for at isolere og målrette glute muskler specifikt.
Balance & Stability.
Når du udfører kabelglute kickbacks, bevæger benet bag dig i en “spark” bevægelse. Dette får andre områder af kroppen til at engagere sig for at stabilisere din krop, hvilket forbedrer styringen af ​​din krop. Forbedring af styringen af ​​kroppen fører til bedre balance og stabilitet.
Sådan gør du kabel Glute Kickbacks

Kaukasisk
Så hvordan kan du udføre en kabel glute kast? Først skal du bruge et kabel maskine og en ankel manchet. Et flertal af fitnesscentre har disse tilgængelige, så hvis du ikke helt ved, hvad du leder efter, skal du huske at spørge! når du har fået dit kabel maskine og ankel manchet vedhæftet fil, skal du:
Sæt trisse system til det lavest mulige setting og vedhæfte anklen manchet til din ankel.
Hinge fra taljen og bøje så ryggen er næsten parallelt med gulvet. Hvis du har brug for nogle ekstra stabilitet, kan du holde på kablet maskine.
Hold en mikro-bøjning i dit plantet ben, engagere abs og kontrakt de glute muskler til at løfte dine andre ben tilbage, langsom og kontrolleret, så vidt muligt.
Klem glutes i toppen og langsomt sænke tilbage ned til udgangspositionen.
Gentag øvelsen så mange gange som du ønsker på hver side.
Hvis du laver mindre vægt, shoot for at gøre 3-4 sæt af 12-15 reps. Hvis du bruger tungere vægt, prøve at gøre 6-8 repetitions.for 3-4 sæt.

Hvad man ikke skal gøre
Vær sikker på, at når du gør kabel glute returkommission, du undgå disse almindelige fejl:
Stående oprejst. Selv om det er dejligt at have en god kropsholdning, du absolut ikke behøver at stå ret op og ned, mens du gør returkommission! Stående lige vil hindre din vifte af bevægelse og gør det vanskeligt at isolere glutes.
Swinging din ben tilbage og bruge momentum til at udføre bevægelsen. Det er vigtigt at bruge glutes at løfte benet tilbage, eller vil du ikke få byttet gevinster!
Ikke udfylde en fuld gentagelse. hvor effektiv kabel returkommission er afhængig af at få en bred vifte af bevægelse. Vær sikker på at du kan mærke spændingen i din glutes før sænkning dine ben ned igen!

Kabel Glute Kickback Variationer
Her er nogle forskellige tilbageslag varianter, du kan prøve.
glute Machine

Denne maskine er ligesom kabel returkommission, bortset fra det er gjort på en maskine og ingen kabler. Der er forskellige stilarter af glute maskiner. På nogle, du sidder og skub en arm ned med dit ben. På andre, du står og motion efterligner et kabel glute maskine.
Kabel tilbageslag med bortførelse

Kaukasisk
Et kabel tilbageslag med bortførelse lægger vægt på din gluteus medius og minimus. Øvelsen er det samme som en almindelig returkommission, undtagen når du udfører tilbageslag, vende din krop 90 grader til kabel maskine og løft dine ben til det fri. Husk at presse på toppen og langsomt sænke ned igen!
Modstandsbånd Glute Kickback

Glute-Tastic – ankel Kickback Rem med Resistance Bands for Butt og Hip ExercisesUltra effektiv glute og Butt Workout – opbygge en hårdere, rundere, større bytte med alt i én glute-Tastic latexgummi workout bands sæt. opbygge dine ben, hofter og kalve med vores guidede …
Premium trøst og styrke – Vores ankel modstand bands med manchetter er den mest behagelige design på markedet, som understøtter mere intens træning, der skaber resultater. Den Glute-Tastic har bred …
Bærbar og let – Dette sæt er kompakt men mægtig. bruge det derhjemme, eller bringe det til gymnastik, kontor, eller smide det i kufferten til nem rejse. Den tilbageslag ankelrem sæt kommer med …
Forenkle motion – fitnesstræning i enkle trin starter med anklen træningsudstyr. Døren modstand bands eller fitness modstand bands med manchet vil fungere som en cardio starter for mænd …
Tilfredshed garanti – Alle Core Prodigy produkter er designet til at holde. Hvert produkt er inspiceret med de højeste kvalitetsstandarder. Hvis du er utilfreds eller anden grund, vil vi gøre det rigtige.

Tjek seneste pris.

Hvis du ikke har adgang til et motionscenter, der har et kabel maskine, kan du stadig gøre glute returkommission ved hjælp af en modstand band, der kan købes næsten overalt. forbinde mellem en dør og en dørkarm og gøre dine glute returkommission!
Kabel Tilbageslag Alternativer
Ikke sikker på, om du er klar til at tage på kabel returkommission? her er nogle alternativer, som du kan prøve.
Donkey Kicks
Kaukasisk
Start på alle fire med hænderne placeret under skuldrene. engagere kernen og udvide det ene ben bagud så langt som du kan gå. klemme dine glutes, sænk derefter tilbage ned til udgangspositionen.
HIP Bridges.

Lagde sig på ryggen med armene ved din side, bøje knæene og står håndfladerne nedad. kontrakt glutes til at løfte dine hofter ud af gulvet så højt som du kan løfte dem. musklerne i toppen, derefter langsomt sænke ned igen og gentag.
Ben tilbage tå ned pulser
Kaukasisk
Start på alle fire med hænderne direkte under skuldrene. udvide det ene ben lige bag dig, holde tæerne vender nedad. klemme glutes at pulsere benet i en op- og nedadgående bevægelse. fortsætte pulsen til det ønskede antal gentagelser og switch.