5 bedste Swim træningsprogrammer for løbere

gør det samme træningspas dag ind og ud kan få gamle hurtig. Det er så vigtigt at medtage en række øvelser i din regime, så du ikke får brændt ud. Desuden vil tilføje sort til din træning planen hjælpe dig med at øge din styrke og udholdenhed mere end du måske er klar over. Hvis du er en runner og du ønsker at skifte tingene op, eller du træner for en triathlon, overveje svømmetur træningsprogrammer for løbere.
Indhold skjul
Tid vs Afstand
Swim gange for RunnersStrokes Workout
Recovery Swim træning for løbere
Afstand Svømning
Deep Water Running
Interval træning Svøm træning for løbere

Wrap-up

Bryan Mineo, grundlæggeren af ​​The Swim Mechanic, udtalte: ”Svømning er et perfekt supplement til at køre og kan nemt integreres i en løbers træningsplan. I første omgang bør svømme sessioner følg lange løb dage til at tjene som en aktiv opsving, rødmen ud og ryste gårsdagens miles. Mens disse svømning træning ikke vil være din nøgle træningssessioner, vil de give en dejlig pause i ugen fra tid på dine fødder.”
Hertil kommer, at medicinsk nyhed i dag rapporterede, at svømning har en række fordele såsom at bygge hjerte-kar-styrke, forbedre søvn, håndtere stress, og er et full-body workout, der øger din puls uden at sætte stress på kroppen. Ikke at nævne svømning er en lav-effekt øvelse, der kan hjælpe bistand ledsmerter.
Tid vs Afstand

Mens du kan være i stand til at køre i timevis, kan svømning ikke komme så let og det er normalt. Faktisk vil de fleste løbere ikke være i stand til at svømme meget langt, når de først begynder. Så snarere end at forsøge at svømme for distance, prøv svømning for et bestemt tidsrum på en mere kontrolleret tempo. Du vil høste fordelene af at svømme uanset hvor hurtigt du går!
Swim træningsprogrammer for løbere er aerobe, ikke anaerob. Aerob øvelse er enhver form for hjerte-kar-conditioning, som omfatter svømning, gåture, løb eller cykling. Anaerob motion involverer en hurtig burst af energi. tror sprint eller vægtløftning.
Under aerobe motion, din ånde er hurtigere og dybere end når din puls hviler. Ved at maksimere mængden af ​​ilt i blodet, vil du få pulsen til at gå op, hvilket øger blodgennemstrømningen til musklerne og til lungerne.
Swim træningsprogrammer for løbere

Hvis du er ny til svømning, så den bedste måde at starte er ved at lære de grundlæggende elementer. ligner enhver anden øvelse, at kende den korrekte måde at udføre en øvelse hjælper forebygge skader og dårlige vaner. Så selvom du har været henkastet swimming hele dit liv, stadig gå over grundlæggende før hoppe i hovedet først. Du kan starte med at lære, hvordan man trækker vejret, flyde, og flutter spark. når du har fået disse grundlæggende ned, er du klar til at svømme nogle omgange! nedenfor er et par svømmetur træningsprogrammer for løbere, der varierer fra at hjælpe med vægttab til genopretning til at forbedre din generelle fitness niveau.
Strokes Workout
Kaukasisk
Den brystsvømning er en af ​​de nemmeste slag for at lære. Når man starter ud, kan du holde hovedet oven vande hele tiden, indtil du er komfortabel i vandet. Efterhånden som du får mere selvtillid og perfekt dine færdigheder, kan du tage slaget til et mere avanceret niveau ved at bringe dit hoved under vand. når du har erobret brystsvømning, kan du gå videre til rygcrawl og derefter küren.
Recovery Swim træning for løbere
Svømning er den perfekte opsving mellem dine hårde træning. Du vil være ved at give din krop den tiltrængt pause det fortjener samtidig hjælpe det komme sig. nyttiggørelse svømmetur træningsprogrammer for løbere er en fantastisk tilføjelse til en workout plan.
Du kan starte med at gøre 10 minutter af en boremaskine, såsom vibration spark. når du er færdig, skal du gøre 20 til 30 minutter af svømning i en let tempo. Jo mere avanceret du bliver, jo mere varierede de streger kan blive, eller jo længere du vil være i stand til at gå til. bare huske på, bør dette være på en let indsats niveau. Hvis du ønsker at holde styr på din præstation, så tid selv hver uge for at se, hvor hurtigt du fik omkring poolen i en let tempo.
Afstand Svømning

Hvis du er lidt mere avanceret i din svømning, så kan du forlænge afstanden på din svømme og udføre det på en moderat eller behageligt hård indsats. Dette vil hjælpe dig til at opbygge udholdenhed og forbedre din lunge funktion.
Start med 10 minutter af nogle nemme omgange for at varme op. Derefter svømme 100 meter og hvile i et minut eller to. Du kan starte ved at udføre tre gentagelser. Når du er klar (eller hvis du er på udkig efter en udfordring) op afstanden til 200 meter. For at spice tingene op, kan du prøve at bruge en anden streg for hver gentagelse.
Deep Water Running
Hvis du søger efter måder at vitalize kører minus virkningen, så dybt vand kører, er den perfekte øvelse for dig. Alt du behøver, er en flotation bælte og den dybe ende af bassinet. Du kan starte med at gøre en let kørende tempo i de første ti minutter. når de første ti minutter er komplette, øge din hastighed i 15 til 20 minutter. derefter ringe det tilbage ned til den let tempo for tHan varer 10 minutter.
Interval træning Svøm træning for løbere

Da dine svømmekompetenceniveauer stiger, kan du tilføje i højintensitetsintervaller, der virkelig vil tage dit fitness til et nyt niveau. Du skal starte med ca. 10 minutter opvarmning. Dette kan være flutter spark eller nogle nemme varme omgange. Når du er færdig med din varme op, skal du svømme i et rask tempo for to længder af puljen (typisk 50 meter). Prøv at afslutte de to længder om et minut (dette er dit interval). Når du er færdig, hvis du kom ind under minuttet, kommer du til at hvile den resterende tid tilbage. Hvis du svømmede 50 meter om 50 sekunder, så får du 10 sekunder hvile.
Hvis du ikke kan svømme 50 meter om et minut, skal du øge intervallet til et minut femten sekunder. Gentag dette 4 til 6 gange. Når du får erfaring, opbygges op til længere afstandsintervaller med flere gentagelser.
Wrap-up
Selv om det kan være fremmed for dem, er svømme træningsprogrammer til løbere en fantastisk alternativ øvelse at køre af flere grunde. Svømning er en fuld kropsøvelse, der bygger kardiovaskulær styrke, mens de er lav påvirkning og ikke sætter stress på kroppen.
Swim træning kan gøres på dine fridage fra at køre. Gør det vil hjælpe med at give din kropsgendannelsestid, mens du stadig får kardiovaskulær fordel. Også det kolde pool vand vil bidrage til at lindre dine ømme muskler og led. Så start kryds træning ved at svømme omgange og blive en bedre løber!

Brædder vs Crunches – der er bedst for din kerne?

Indhold skjul
Brædder vs CrunchesWhat er en Plank?
Hvad er en Crunch?
Hvorfor er Brædder bedre?
Plank VariationsForearm Plank Knees på jorden
Underarm Plank
Standard Plank
Skulder Reach eller tap Plank
Hip Dip Plank
Sideplank.
Vinduesvisker Plank
TRX Suspension Plank
Rocking Plank
BOSU bold Plank

Brædder vs Crunches – Hvilke skal du gøre?
Wrap-up

Planker vs Crunches
Vi har alle træning af forskellige årsager. Din hvorfor kan afvige fra den næste person, du spørger. Nogle mennesker træning for at opnå visse æstetiske mål, nogle mennesker arbejde for deres mentale sundhed, og nogle ønsker blot at opretholde en overordnet sund livsstil. Du kan blive til en bestemt sport og arbejde hen imod målene bestemte til det.
Jeg føler ligesom de fleste af os har ønsket en tonet, stærk kerne på et tidspunkt i vores liv. Du kan selv ønsker de strimlet abs, der dukker som du ser på tv eller i blade. Jeg ved, at jeg altid har prøvet at tone mine mavemuskler. Dette synes at være et område, der modtager ekstra fokus omkring disse varmere måneder. Du kan tilbringe meget mere tid ved en pool eller på stranden og bare ønsker at føle sig godt udenfor i uanset hvad du er iført.
Hvad kommer til at bidrage til at styrke din kerne bedst? Er planker vs crunches bedre til at arbejde din kerne? Begge er meget populære øvelser, men er en bedre end den anden? Lad os undersøge disse brændende spørgsmål og se, hvad der skal til.
I 2013 den Les Mills forskerhold fundet en planke opnår 20 procent meget mere aktivering end et stykket.
Hvad er en Plank?

En planke er at komme ind i en push-up position og fastslå, at posere for et bestemt tidsrum. Dette er en isometrisk (statisk hold) motion. Dette virker din komplette kerne. Der er en masse af muskler, der er involveret i løbet af denne øvelse.
For at kunne gøre en planke, placere begge hænder bære bredde fra hinanden med armene udvidet og bryst løftet fra jorden. skabe en lang ryg fra dit hoved til dine fødder, hvor du er på tæerne. holde løftet din krop og din form fra skiftende. Hold denne statiske stilling fra 15 sekunder til flere minutter. bare være sikker på at opretholde en ordentlig formular. Hvis du har brug for at falde og hvile, så gør det og hoppe tilbage i din planke position.
Hvad er en Crunch?

En stykket er en isoleret øvelse, at det meste er rettet rectus abdominis muskler og obliques.
For at gøre en ordentlig stykket, begynde ved at lægge med ryggen på gulvet, bøjede knæ, og fødderne fladt på gulvet. placere dine hænder bag hovedet og holde dine albuer tilbage. Dernæst bruger dine mavemuskler, løft din overkrop mod dine ben så langt som du kan. holde din kerne engageret og navlen trukket i. lænd ned, og du vil have gennemført en gentagelse.
Hvorfor er Brædder bedre?
Kort sagt, planker udvikle hele din kerne og ikke kun din mave. Dette gør det til en vinder i den forrygende planker vs crunches debat. Gør en planke mål dine mavemuskler, obliques, skuldre, lænd, og glutes. Dette vil forbedre både styrke og stabilitet. Stykket er en isoleret øvelse og vil målrette din mave og obliques, men vil ikke gå i indgreb hele din kerne eller arme. Også, der udfører crunches kontinuerligt kan sætte en masse mere pres på din ryg. Dette kan føre til skade, hvis udføres forkert.
Hvis du lige er startet ud, at målet gøre 3 sæt af 30 sekunder holder. Du kan langsomt videre derfra og bygge op til et helt minut. Til sidst, vil du også kunne tilføje i nogle hårdere variationer.
plank Variationer
Du kan være tilbageholdende, hvis du er nybegynder eller vender tilbage til at arbejde ud efter lang tid væk, men der er masser af variationer, når du laver en planke, der kan gavne alle. Fra begyndere til dem, der er meget mere erfarne, er der masser af muligheder for at krydre din planke spil.

Her er en liste over forrygende planke variationer:
Underarm Plank Knees på jorden
Dette er bedst for den yderste nybegynder eller enhver person, der kæmper for at opretholde passende form i andre planke variationer. opbygge herfra. starte med at være i stand til at holde i ca. 30 sekunder.
Underarm Plank
Kan være lettest for begyndere. Det er også nemmere, hvis du har håndled smerter eller svaghed. i stedet for at være i en push-up position, vil du bøje dine albuer og placere dine underarme fladt på gulvet.
Standard Plank

Placer dine arme skulder-bredde fra hinanden. holde din krop længe fra top til tå og holde din kerne stram.
Skulder Reach eller tap Plank

Oprettet på konventionel position planke, men lift ene side op ad gangen i enten forlæns rækkevidden eller trykke på modsatte skulder.
Hip Dip Plank

Oprettet i underarmen planke, men vride og sænk den ene hofte til gulvet og vende tilbage til en almindelig stilling. derefter gentage på den modsatte side.
Sideplank.

Du kan gøre en side planke med enten udvidede arme eller på underarmene. Der er også andre muligheder, såsom bøjede knæ eller lige ben.
Vinduesvisker Plank
Kaukasisk
Du kan gøre dette i enten konventionel eller underarm position planke. sted plader eller skydere under dine fødder, feje det ene ben ud og tilbage i ogGentag på den anden side.
TRX Suspension Plank

Under dine fødder suspenderet i luften med en suspension system kræver større styrke for at stabilisere din krop.
Rocking Plank

Standard eller underarm position. Du kan klippe frem langsomt og rock tilbage.
BOSU bold Plank

Ved hjælp af en BOSU bold med den afrundede side nedad, tag fat i kanterne på den flade side. Løft dig selv ind i en konventionel position planke. balancere på BOSU bolden, mens du holder planken. Denne øvelse er udfordrende. Det vil kræve en meget mere stabilisering fra din kerne og være lidt meget mere arbejde på dine skuldre og arme.
Brædder vs Crunches – Hvilke skal du gøre?
Det er virkelig meget meget afhænger af dine mål, når det besluttes, om at gøre planker vs crunches. Der er ingen grund til, at du ikke kan optage både i din rutine. Hvis du er en bodybuilder og leder efter isolerede skulptur, kan det være nødvendigt at tilføje i en masse flere crunches at nå dine ønskede resultater. Hvis du søger at afvænning fra en skade på dit håndled eller skuldre, vil crunches være det bedste valg samt fordi der er en masse vægt placeres på dit håndled og skuldre i løbet af en planke.
Når du gør crunches du også kan føje i vægte til yderligere at øge din muskel bygning potentiale. Du kan ikke gøre det så godt med en planke. en anden grund du kunne drage fordel af begge stedet for at vælge planker vs crunches er måske du glæde i en øvelse meget mere end den anden. Plankerne kan være lidt af en mental udfordring med dig at holde din statiske position og kun stirre på gulvet, så det er godt der er variationer, du kan gøre.
Ved at inkorporere både planker og crunches, vil du se fordelene fra hver af øvelserne. Dette vil forbedre din generelle styrke og core stabilitet. Begge øvelser er nemme at presse ind i din dag. Du kan gøre et par hurtige planker første ting om morgenen, eller når du har en pause. Det samme er tilfældet med crunches. Det kan være en del af din daglige rutine, hver anden dag, eller bare smidt ind med din normale træning.
Vores kerner er afgørende for så meget af vores daglige bevægelse. En stærk kerne kan hjælpe minimere rygsmerter, det hjælper med kropsholdning, gang, løb, og hoppe. At have en stærk kerne vil også hjælpe med at minimere dine chancer for skade. Hvis du har svage centrale muskler, kan andre muskler overkompensere og kan blive såret.
Det handler ikke kun om udseende. selvom dine muskler ikke er flået, og du ikke opretholde en utrolig lav procentdel kropsfedt, kan du stadig udvikle en stærk kerne. Du kan stadig styrke disse muskler med planker vs crunches, og du vil drage fordel af disse bevægelser.
Wrap-up
I kampen mellem plankerne vs crunches, planker vinde. Brædder bidrage til at udvikle hele din kerne og ikke kun din mave. Plankerne er også bedre for din ryg i forhold til crunches. Men overveje dine mål, når det afgøres mellem planker vs crunches.
Vi dækkede 10 planke variationer, som du kan bruge i din træning. Med at masser af variationer, bør du ikke kede! Også, er der ingen grund til, at du nødt til at vælge mellem planker vs crunches i din træning. gå begge øvelser i at få maksimale resultater!

10 af de bedste sideplankvariationer

sideplankvariationer
Velkommen til verden af ​​ABS træning. Du kan ikke være glad for at du er lige her ideel nu, men jeg lover dig, vil være. Udarbejdelse af kernemusklerne er vigtig for din træningsregime. En stærk kerne stabiliserer din krop, som giver dig mulighed for at træde i enhver form for retning, så vel som det hjælper dig med at bevare din balance.
Indhold skjul
Sideplank Variationskneeling Side Plank
Sideplank.
Sideplank rækkevidde
Vekslende sideplank
Sideplank knæ til albue
Forhøjet sideplank.
Sideplankben hæve
Sideplank hip lift
Vægtet sideplank hip lift
Bosu Sphere Side Plank

En af de bedste ABS-træning, som du kan gøre, er en plank. Chancerne er, at du har hørt om en plank før. Men bare for at oplyse dig lidt mere, er en plank en isometrisk abdominal øvelse, der bygger din kernestyrke. Under en standardplank vil du bevare en push-up position, albuer direkte under skuldrene, underarme, der vender fremad, såvel som navle tegning ind mod rygsøjlen. Det er ikke så godt udfordrende såvel som du kan ændre det for alle fysiske fitnessniveauer.
Hvis du er en stor fan af planker, så har jeg gode nyheder for dig! Der er flere måder at gøre dem på. Faktisk er der en række sideplankvariationer, som du kan tilføje til din træningsregime. Samt om du er en fan af rutinemæssig plank, så vil du elske vanskeligheden ved en sideplankvariation. Nedenfor dækker vi 10 af de bedste sideplankvariationer.
Knælende sideplank

Først op er knælende sideplank. Hvis du lige er i gang med din fysiske fitness rejse eller plejer en skade, er knælende sideplank den bedste variation til at begynde med. Her er præcis, hvordan du gør det:
Lig på den ene side med dine knæ bøjet.
Sæt din albue direkte under din bære såvel som tryk på underarmen i gulvet.
Tryk op i en sideplank med kun lårene såvel som hofter, der forlader gulvet.

Sideplank.
Nu er det tid til standard sideplank. For at gøre en grundlæggende sideplank, vil du krav på:
Lig på den ene side såvel som rette dine ben.
Placer din hånd direkte under din bære såvel som tryk i gulvet.
Løft hofterne såvel som fange dine glutes.
Træk navlen i mod ryggen såvel som hold indstillingen i 30 sekunder.
Skift sider.

Sideplank rækkevidde
Hvis du virkelig vil have svært ved din balance såvel som stabilitet, vil denne sideplankvariation gøre bare tricket. Sideplanen når vil arbejde ABS, lats, glutes, skuldre såvel som obliques. Her er præcis, hvordan du gør det:
Kom i en sideplankindstilling samt nå din toparm op mod loftet.
Sæt din øverste arm omkring din krop som om du giver dig selv en kram samt tråd armen med området under din plank op, indtil din bære er næsten parallelt med gulvet.
Træk din arm back up samt vende tilbage til startpositionen. I alt 8 til 10 reps.
Skift sider.

Vekslende sideplank
Er du parat til at arbejde skuldrene, triceps, kernen såvel som obliques? Det er på tide at prøve en vekslende sideplankvariation. Du kan gøre denne sideplankvariation på dine hænder eller underarmene. Sådan er det:
Start i en typisk plankindstilling samt stable dine skuldre såvel som albuer.
Tryk på din ideelle hånd i gulvet såvel som tryk i en sideplank.
Gå fra den ideelle sideplank tilbage til en grundlæggende plank, drej derefter til en venstre sideplank.
Gør 2 eller 3 sæt på 8 til 10 reps.

Sideplank knæ til albue
Dette er en sideplankvariation, som jeg har en kærlighedshatforbindelse med. Mens jeg elsker skuret såvel som metoden det virker mine kerne muskler, udfordrer det absolut mig. Men ingen bekymringer, det er en fornøjelig udfordring! Her er præcis, hvordan man laver en sideplank knæ til albue:
Start i en sideplankindstilling – Sørg for, at du stabler din bære såvel som håndled.
Nå din øverste arm mod dit hoved.
Hold hofterne højt, træk din albue ned såvel som trække top knæ for at tilfredsstille din albue.
Vende tilbage til sideplanken.
Udfyld 5 til 6 reps samt switch sider.

Forhøjet sideplank.

Nu er det tid til at tage ting til endnu et niveau – både figurativt såvel som bogstaveligt. Du vil føle denne øvelse dybt i dine kernemuskler såvel som vil helt nyde glæde i vanskeligheden under den forhøjede sideplank. Her er præcis, hvordan man gør denne sideplankvariation:
Kom ind i sideplankpositionen.
Sæt dine fødder på en forhøjet overflade, såsom en bænk, kasse eller stol.
Hæv dine hofter, så din krop udgør en lige linje fra toppen af ​​hovedet til dine fødder.
Hold den forhøjede plank i 30 til 45 sekunder.
Skift sider.

Sideplankben hæve
En anden fantastisk sideplankvariation er sideplankbenet. Denne øvelse vil arbejde dine skuldre, obliques, hip abductors samt glutes. Her er præcis, hvordan du gør det:
Start i en sideplankposition.
Placer din øverste hånd på hofte eller løft den op mod loftet.
Hold kernen engageret såvel som løft dit øverste ben højere end hoftehøjde.
Sænk benet tilbage tilStart indstilling samt i alt 6 til 8 reps.
Skift sider.

Sideplank hip lift
Dette er en af ​​mine all-time foretrukne sideplankvariationer. Jeg elsker præcis, hvordan du kan mærke dine obliques samt kernen, der arbejder på deres potentielle under hoftehejsninger. Her er præcis, hvordan du gør dem:
Start i en sideplankposition.
Holde hofte stablet, sænk hofterne 2 til 4 inches ned mod gulvet.
Løft hofterne op 4 til 6 inches, så sænk ned igen.
Komplet 10 til 12 reps.
Skift sider.

Vægtet sideplank hip lift
Mød sideplankens hip lifts større, ældre søskende – vægtet sideplank hip lift. Du kan højst sandsynligt antage, hvad forskellen er mellem disse to … vægte! Her er præcis, hvordan du gør det:
Start i sideplankindstillingen samt placering en vægt i din hånd samt hvile den på din hofte.
Holde hofte stablet, sænk hofterne 2 til 4 inches ned mod gulvet.
Løft hofterne op 4 til 6 inches, så sænk ned igen.
Komplet 10 til 12 reps.
Skift sider.

Bosu Sphere Side Plank

Senest er dog ikke mindst BOSU-sfæren sideplankvariation. Når du tilføjer brugen af ​​en BOSU eller medicin sfære til en træning, så er du næsten garanteret en hårdere version af en øvelse. Så hvis du er virkelig parat til at arbejde din kerne, er her, hvordan du gør det:
Kom ind i en sideplankindstilling samt hvile din underarm på Bosu Ball.
Flyt dit øverste ben fremad i stedet for at stable benene for at få meget mere stabilitet.
Placer din øverste hånd på din hofte samt løfte dem til loftet.
Hold indstillingen i 30 til 45 sekunder.
Skift sider.

Kabel Glute Kickbacks 101 – Sådan, Korrekt Form og Fordele

Ledningen Glute Kickback
Lad os tale om ben dag – eller meget vigtigere, glatte dag. Min favorit dag (eller dage, afhængigt af mit humør) i ugen! Og for dem, der ikke er fan af træning af underkrop, er det på tide at revurdere det. Der er en masse fordele, der ledsager ben dag som det faktum, at træning af dine ben hjælper med at producere hormoner, herunder testosteron og cortisol. For ikke at nævne at udarbejde din underkrop også:
Bygger og toner dine muskler
Styrker din Core.
Øger din balance og stabilitet
Reducerer fælles smerte
Letter nedre rygsmerter
Forvalter angst niveauer
Forbedrer kropsholdningen
Øger hjernens sundhed

Indhold skjul
Ledningen glatte tilbageslag
Hvad er en ledning kickback?
Muskler anvendt under ledning Glute kickbacks
Er ledninger glimt kickbacks effektive?
Kabel Kickback Benefitsstrengthens.
Isolater.
Balance & Stability.

Sådan laver du ledning Glute Kickbackwhat ikke at gøre

Kabel Glute Kickback Variationsglute Machine
Kabel tilbageslag med bortførelse
Modstandsbånd Glute Kickback

Kabel Kickback AlternativerDonkey Kicks
HIP Bridges.
Ben tilbage tå ned pulser

Så hvis du har været ombord team “hoppe over ben dag”, så er det tid til at hoppe ud. Fordelene opvejer helt din foragt. Og jeg kan løfte, at du vil føle dig, når den sidste rep er færdig. Så en mental sundhed boost at ledsage træningen – det er helt en sejr, vinde.
Som jeg nævnte ovenfor, er arbejdet med at arbejde glamper en af ​​mine yndlingsdage i ugen. Mens der er et stort udvalg af glute træningsprogrammer at gøre, er en af ​​mine all-time favoritter ledning glute kickbacks. Enhver øvelse ved hjælp af kabler kan være ret udfordrende (den gode slags) og en god måde at intensivere din træning på. Men der er ikke meget, der opfylder mig meget mere end brændingen af ​​ledning glat af kickbacks.
Hvad er en ledning kickback?
Første ting først, hvad er en ledning, der glitter kickback? Det hurtige svar: En af de bedste glatte øvelser, du nogensinde vil gøre. Men for at sætte det meget mere dybtgående, gør du en ledning kickback med en ledningsmaskine, mens du målretter mod de glutealmuskler. Du tænker nok på, at squats gør det samme. Og mens squats arbejder glamperen, isolerer de ikke musklerne samt ledninger glute kickbacks.
Muskler anvendt under ledning Glute kickbacks

Kabelglute kickbacks får deres navn fra at arbejde de tre gluteal muskler.
Gluteus Maximus.
Gluteus Medius.
Gluteus Minimus.

Men de arbejder meget mere end bare dem. Faktisk Glute kickbacks arbejder i en temmelig bred vifte af muskler som din kerne, hamstrings, kalve, quads og nedre ryg. Mens disse sekundære muskelgrupper ikke må modtage arbejdet, er de engageret og vil hjælpe med at tone disse områder.
Er ledninger glimt kickbacks effektive?

Er glute kickbacks virkelig værd at alle hype? Hvorfor, ja, de er. Ledning Glute kickbacks er meget effektive til formgivning og toning af dine gluteal muskler og ben – især hamstringområdet. Ledning kickbacks er rettet mod det område, hvor hamstringerne møder glutsen, hvilket hjælper med at skabe en rounder, Fuller Bum!
Kabel Kickback Fordele
Dette kan være et skud i mørket her, men jeg vil sige, at et flertal af mennesker vil have en god bum. Som navnet antyder, er ledningen glimt kickbacks en meget effektiv øvelse til bygning, toning og formning af dine skinker. Men der er yderligere fordele for ledningsbackbacks.
Styrkelse af
En af disse fordele er, at stærke glutes = en stærk kerne = en stærk ryg. Ifølge Celebrity Trainer, Sara Lewis, alle musklerne i din krop arbejder sammen – det er derfor, du kan ikke se, minimere eller styrke kun en muskel ad gangen. Og tre områder, der arbejder sammen, er din kerne, din røv og din nedre ryg. Så ved at gøre ledning kickbacks vil du også holde din ryg og kerne stærk også!
Isolater.
Gluteal muskler kan være svært at isolere. Det er almindeligt, når man laver andre underkropsøvelser, som squats eller lunges, at din glutes ikke får så meget handling som quads eller kalve. Dette skyldes, at de større muskelgrupper, når man udfører en altomfattende lavere kropsøvelse, er de større muskelgrupper meget mere tilbøjelige til at overkompensere for de mindre muskler. Hvilket giver mening, ville du forvente, at dine stærkere muskler skal bære det meste af lasten! Dog Glute kickbacks giver dig mulighed for at isolere og målrette de glatte muskler specifikt.
Balance & Stability.
Når du udfører ledning, glider kickbacks, benytter dit ben bag dig i en “spark” bevægelse. Dette får andre områder af kroppen til at engagere sig for at stabilisere din krop, hvilket forbedrer styringen af ​​din krop. Forbedring af kroppens kontrol fører til bedre balance og stabilitet.
Sådan laver du ledninger Glute Kickbacks

Kaukasisk
Så hvordan gør du en ledning Glute Kickback? For det første skal du have en ledningsmaskine og en ankelmanchet. Et flertal af fitnesscentre har disse tilgængelige, så hvis du ikke helt ved, hvad du leder efter, skal du sørge for at spørge! Når du har fået din ledningsmaskine og ankel manchetfastgørelse, skal du:
Indstil remskive systemet til den lavest mulige indstilling og vedhæftKabel Glute Kickbacks 101 – Sådan, Korrekt Form og Fordele (###) Ledningen Glute Kickback
Lad os tale om ben dag – eller meget vigtigere, glatte dag. Min favorit dag (eller dage, afhængigt af mit humør) i ugen! Og for dem, der ikke er fan af træning af underkrop, er det på tide at revurdere det. Der er en masse fordele, der ledsager ben dag som det faktum, at træning af dine ben hjælper med at producere hormoner, herunder testosteron og cortisol. For ikke at nævne at udarbejde din underkrop også:
Bygger og toner dine muskler
Styrker din Core.
Øger din balance og stabilitet
Reducerer fælles smerte
Letter nedre rygsmerter
Forvalter angst niveauer
Forbedrer kropsholdningen
Øger hjernens sundhed

Indhold skjul
Ledningen glatte tilbageslag
Hvad er en ledning kickback?
Muskler anvendt under ledning Glute kickbacks
Er ledninger glimt kickbacks effektive?
Kabel Kickback Benefitsstrengthens.
Isolater.
Balance & Stability.

Sådan laver du ledning Glute Kickbackwhat ikke at gøre

Kabel Glute Kickback Variationsglute Machine
Kabel tilbageslag med bortførelse
Modstandsbånd Glute Kickback

Kabel Kickback AlternativerDonkey Kicks
HIP Bridges.
Ben tilbage tå ned pulser

Så hvis du har været ombord team “hoppe over ben dag”, så er det tid til at hoppe ud. Fordelene opvejer helt din foragt. Og jeg kan løfte, at du vil føle dig, når den sidste rep er færdig. Så en mental sundhed boost at ledsage træningen – det er helt en sejr, vinde.
Som jeg nævnte ovenfor, er arbejdet med at arbejde glamper en af ​​mine yndlingsdage i ugen. Mens der er et stort udvalg af glute træningsprogrammer at gøre, er en af ​​mine all-time favoritter ledning glute kickbacks. Enhver øvelse ved hjælp af kabler kan være ret udfordrende (den gode slags) og en god måde at intensivere din træning på. Men der er ikke meget, der opfylder mig meget mere end brændingen af ​​ledning glat af kickbacks.
Hvad er en ledning kickback?
Første ting først, hvad er en ledning, der glitter kickback? Det hurtige svar: En af de bedste glatte øvelser, du nogensinde vil gøre. Men for at sætte det meget mere dybtgående, gør du en ledning kickback med en ledningsmaskine, mens du målretter mod de glutealmuskler. Du tænker nok på, at squats gør det samme. Og mens squats arbejder glamperen, isolerer de ikke musklerne samt ledninger glute kickbacks.
Muskler anvendt under ledning Glute kickbacks

Kabelglute kickbacks får deres navn fra at arbejde de tre gluteal muskler.
Gluteus Maximus.
Gluteus Medius.
Gluteus Minimus.

Men de arbejder meget mere end bare dem. Faktisk Glute kickbacks arbejder i en temmelig bred vifte af muskler som din kerne, hamstrings, kalve, quads og nedre ryg. Mens disse sekundære muskelgrupper ikke må modtage arbejdet, er de engageret og vil hjælpe med at tone disse områder.
Er ledninger glimt kickbacks effektive?

Er glute kickbacks virkelig værd at alle hype? Hvorfor, ja, de er. Ledning Glute kickbacks er meget effektive til formgivning og toning af dine gluteal muskler og ben – især hamstringområdet. Ledning kickbacks er rettet mod det område, hvor hamstringerne møder glutsen, hvilket hjælper med at skabe en rounder, Fuller Bum!
Kabel Kickback Fordele
Dette kan være et skud i mørket her, men jeg vil sige, at et flertal af mennesker vil have en god bum. Som navnet antyder, er ledningen glimt kickbacks en meget effektiv øvelse til bygning, toning og formning af dine skinker. Men der er yderligere fordele for ledningsbackbacks.
Styrkelse af
En af disse fordele er, at stærke glutes = en stærk kerne = en stærk ryg. Ifølge Celebrity Trainer, Sara Lewis, alle musklerne i din krop arbejder sammen – det er derfor, du kan ikke se, minimere eller styrke kun en muskel ad gangen. Og tre områder, der arbejder sammen, er din kerne, din røv og din nedre ryg. Så ved at gøre ledning kickbacks vil du også holde din ryg og kerne stærk også!
Isolater.
Gluteal muskler kan være svært at isolere. Det er almindeligt, når man laver andre underkropsøvelser, som squats eller lunges, at din glutes ikke får så meget handling som quads eller kalve. Dette skyldes, at de større muskelgrupper, når man udfører en altomfattende lavere kropsøvelse, er de større muskelgrupper meget mere tilbøjelige til at overkompensere for de mindre muskler. Hvilket giver mening, ville du forvente, at dine stærkere muskler skal bære det meste af lasten! Dog Glute kickbacks giver dig mulighed for at isolere og målrette de glatte muskler specifikt.
Balance & Stability.
Når du udfører ledning, glider kickbacks, benytter dit ben bag dig i en “spark” bevægelse. Dette får andre områder af kroppen til at engagere sig for at stabilisere din krop, hvilket forbedrer styringen af ​​din krop. Forbedring af kroppens kontrol fører til bedre balance og stabilitet.
Sådan laver du ledninger Glute Kickbacks

Kaukasisk
Så hvordan gør du en ledning Glute Kickback? For det første skal du have en ledningsmaskine og en ankelmanchet. Et flertal af fitnesscentre har disse tilgængelige, så hvis du ikke helt ved, hvad du leder efter, skal du sørge for at spørge! Når du har fået din ledningsmaskine og ankel manchetfastgørelse, skal du:
Indstil remskive systemet til den lavest mulige indstilling og vedhæft