Kabel Glute Kickbacks 101 – Sådan, Korrekt Form og Fordele

Ledningen Glute Kickback
Lad os tale om ben dag – eller meget vigtigere, glatte dag. Min favorit dag (eller dage, afhængigt af mit humør) i ugen! Og for dem, der ikke er fan af træning af underkrop, er det på tide at revurdere det. Der er en masse fordele, der ledsager ben dag som det faktum, at træning af dine ben hjælper med at producere hormoner, herunder testosteron og cortisol. For ikke at nævne at udarbejde din underkrop også:
Bygger og toner dine muskler
Styrker din Core.
Øger din balance og stabilitet
Reducerer fælles smerte
Letter nedre rygsmerter
Forvalter angst niveauer
Forbedrer kropsholdningen
Øger hjernens sundhed

Indhold skjul
Ledningen glatte tilbageslag
Hvad er en ledning kickback?
Muskler anvendt under ledning Glute kickbacks
Er ledninger glimt kickbacks effektive?
Kabel Kickback Benefitsstrengthens.
Isolater.
Balance & Stability.

Sådan laver du ledning Glute Kickbackwhat ikke at gøre

Kabel Glute Kickback Variationsglute Machine
Kabel tilbageslag med bortførelse
Modstandsbånd Glute Kickback

Kabel Kickback AlternativerDonkey Kicks
HIP Bridges.
Ben tilbage tå ned pulser

Så hvis du har været ombord team “hoppe over ben dag”, så er det tid til at hoppe ud. Fordelene opvejer helt din foragt. Og jeg kan løfte, at du vil føle dig, når den sidste rep er færdig. Så en mental sundhed boost at ledsage træningen – det er helt en sejr, vinde.
Som jeg nævnte ovenfor, er arbejdet med at arbejde glamper en af ​​mine yndlingsdage i ugen. Mens der er et stort udvalg af glute træningsprogrammer at gøre, er en af ​​mine all-time favoritter ledning glute kickbacks. Enhver øvelse ved hjælp af kabler kan være ret udfordrende (den gode slags) og en god måde at intensivere din træning på. Men der er ikke meget, der opfylder mig meget mere end brændingen af ​​ledning glat af kickbacks.
Hvad er en ledning kickback?
Første ting først, hvad er en ledning, der glitter kickback? Det hurtige svar: En af de bedste glatte øvelser, du nogensinde vil gøre. Men for at sætte det meget mere dybtgående, gør du en ledning kickback med en ledningsmaskine, mens du målretter mod de glutealmuskler. Du tænker nok på, at squats gør det samme. Og mens squats arbejder glamperen, isolerer de ikke musklerne samt ledninger glute kickbacks.
Muskler anvendt under ledning Glute kickbacks

Kabelglute kickbacks får deres navn fra at arbejde de tre gluteal muskler.
Gluteus Maximus.
Gluteus Medius.
Gluteus Minimus.

Men de arbejder meget mere end bare dem. Faktisk Glute kickbacks arbejder i en temmelig bred vifte af muskler som din kerne, hamstrings, kalve, quads og nedre ryg. Mens disse sekundære muskelgrupper ikke må modtage arbejdet, er de engageret og vil hjælpe med at tone disse områder.
Er ledninger glimt kickbacks effektive?

Er glute kickbacks virkelig værd at alle hype? Hvorfor, ja, de er. Ledning Glute kickbacks er meget effektive til formgivning og toning af dine gluteal muskler og ben – især hamstringområdet. Ledning kickbacks er rettet mod det område, hvor hamstringerne møder glutsen, hvilket hjælper med at skabe en rounder, Fuller Bum!
Kabel Kickback Fordele
Dette kan være et skud i mørket her, men jeg vil sige, at et flertal af mennesker vil have en god bum. Som navnet antyder, er ledningen glimt kickbacks en meget effektiv øvelse til bygning, toning og formning af dine skinker. Men der er yderligere fordele for ledningsbackbacks.
Styrkelse af
En af disse fordele er, at stærke glutes = en stærk kerne = en stærk ryg. Ifølge Celebrity Trainer, Sara Lewis, alle musklerne i din krop arbejder sammen – det er derfor, du kan ikke se, minimere eller styrke kun en muskel ad gangen. Og tre områder, der arbejder sammen, er din kerne, din røv og din nedre ryg. Så ved at gøre ledning kickbacks vil du også holde din ryg og kerne stærk også!
Isolater.
Gluteal muskler kan være svært at isolere. Det er almindeligt, når man laver andre underkropsøvelser, som squats eller lunges, at din glutes ikke får så meget handling som quads eller kalve. Dette skyldes, at de større muskelgrupper, når man udfører en altomfattende lavere kropsøvelse, er de større muskelgrupper meget mere tilbøjelige til at overkompensere for de mindre muskler. Hvilket giver mening, ville du forvente, at dine stærkere muskler skal bære det meste af lasten! Dog Glute kickbacks giver dig mulighed for at isolere og målrette de glatte muskler specifikt.
Balance & Stability.
Når du udfører ledning, glider kickbacks, benytter dit ben bag dig i en “spark” bevægelse. Dette får andre områder af kroppen til at engagere sig for at stabilisere din krop, hvilket forbedrer styringen af ​​din krop. Forbedring af kroppens kontrol fører til bedre balance og stabilitet.
Sådan laver du ledninger Glute Kickbacks

Kaukasisk
Så hvordan gør du en ledning Glute Kickback? For det første skal du have en ledningsmaskine og en ankelmanchet. Et flertal af fitnesscentre har disse tilgængelige, så hvis du ikke helt ved, hvad du leder efter, skal du sørge for at spørge! Når du har fået din ledningsmaskine og ankel manchetfastgørelse, skal du:
Indstil remskive systemet til den lavest mulige indstilling og vedhæftKabel Glute Kickbacks 101 – Sådan, Korrekt Form og Fordele (###) Ledningen Glute Kickback
Lad os tale om ben dag – eller meget vigtigere, glatte dag. Min favorit dag (eller dage, afhængigt af mit humør) i ugen! Og for dem, der ikke er fan af træning af underkrop, er det på tide at revurdere det. Der er en masse fordele, der ledsager ben dag som det faktum, at træning af dine ben hjælper med at producere hormoner, herunder testosteron og cortisol. For ikke at nævne at udarbejde din underkrop også:
Bygger og toner dine muskler
Styrker din Core.
Øger din balance og stabilitet
Reducerer fælles smerte
Letter nedre rygsmerter
Forvalter angst niveauer
Forbedrer kropsholdningen
Øger hjernens sundhed

Indhold skjul
Ledningen glatte tilbageslag
Hvad er en ledning kickback?
Muskler anvendt under ledning Glute kickbacks
Er ledninger glimt kickbacks effektive?
Kabel Kickback Benefitsstrengthens.
Isolater.
Balance & Stability.

Sådan laver du ledning Glute Kickbackwhat ikke at gøre

Kabel Glute Kickback Variationsglute Machine
Kabel tilbageslag med bortførelse
Modstandsbånd Glute Kickback

Kabel Kickback AlternativerDonkey Kicks
HIP Bridges.
Ben tilbage tå ned pulser

Så hvis du har været ombord team “hoppe over ben dag”, så er det tid til at hoppe ud. Fordelene opvejer helt din foragt. Og jeg kan løfte, at du vil føle dig, når den sidste rep er færdig. Så en mental sundhed boost at ledsage træningen – det er helt en sejr, vinde.
Som jeg nævnte ovenfor, er arbejdet med at arbejde glamper en af ​​mine yndlingsdage i ugen. Mens der er et stort udvalg af glute træningsprogrammer at gøre, er en af ​​mine all-time favoritter ledning glute kickbacks. Enhver øvelse ved hjælp af kabler kan være ret udfordrende (den gode slags) og en god måde at intensivere din træning på. Men der er ikke meget, der opfylder mig meget mere end brændingen af ​​ledning glat af kickbacks.
Hvad er en ledning kickback?
Første ting først, hvad er en ledning, der glitter kickback? Det hurtige svar: En af de bedste glatte øvelser, du nogensinde vil gøre. Men for at sætte det meget mere dybtgående, gør du en ledning kickback med en ledningsmaskine, mens du målretter mod de glutealmuskler. Du tænker nok på, at squats gør det samme. Og mens squats arbejder glamperen, isolerer de ikke musklerne samt ledninger glute kickbacks.
Muskler anvendt under ledning Glute kickbacks

Kabelglute kickbacks får deres navn fra at arbejde de tre gluteal muskler.
Gluteus Maximus.
Gluteus Medius.
Gluteus Minimus.

Men de arbejder meget mere end bare dem. Faktisk Glute kickbacks arbejder i en temmelig bred vifte af muskler som din kerne, hamstrings, kalve, quads og nedre ryg. Mens disse sekundære muskelgrupper ikke må modtage arbejdet, er de engageret og vil hjælpe med at tone disse områder.
Er ledninger glimt kickbacks effektive?

Er glute kickbacks virkelig værd at alle hype? Hvorfor, ja, de er. Ledning Glute kickbacks er meget effektive til formgivning og toning af dine gluteal muskler og ben – især hamstringområdet. Ledning kickbacks er rettet mod det område, hvor hamstringerne møder glutsen, hvilket hjælper med at skabe en rounder, Fuller Bum!
Kabel Kickback Fordele
Dette kan være et skud i mørket her, men jeg vil sige, at et flertal af mennesker vil have en god bum. Som navnet antyder, er ledningen glimt kickbacks en meget effektiv øvelse til bygning, toning og formning af dine skinker. Men der er yderligere fordele for ledningsbackbacks.
Styrkelse af
En af disse fordele er, at stærke glutes = en stærk kerne = en stærk ryg. Ifølge Celebrity Trainer, Sara Lewis, alle musklerne i din krop arbejder sammen – det er derfor, du kan ikke se, minimere eller styrke kun en muskel ad gangen. Og tre områder, der arbejder sammen, er din kerne, din røv og din nedre ryg. Så ved at gøre ledning kickbacks vil du også holde din ryg og kerne stærk også!
Isolater.
Gluteal muskler kan være svært at isolere. Det er almindeligt, når man laver andre underkropsøvelser, som squats eller lunges, at din glutes ikke får så meget handling som quads eller kalve. Dette skyldes, at de større muskelgrupper, når man udfører en altomfattende lavere kropsøvelse, er de større muskelgrupper meget mere tilbøjelige til at overkompensere for de mindre muskler. Hvilket giver mening, ville du forvente, at dine stærkere muskler skal bære det meste af lasten! Dog Glute kickbacks giver dig mulighed for at isolere og målrette de glatte muskler specifikt.
Balance & Stability.
Når du udfører ledning, glider kickbacks, benytter dit ben bag dig i en “spark” bevægelse. Dette får andre områder af kroppen til at engagere sig for at stabilisere din krop, hvilket forbedrer styringen af ​​din krop. Forbedring af kroppens kontrol fører til bedre balance og stabilitet.
Sådan laver du ledninger Glute Kickbacks

Kaukasisk
Så hvordan gør du en ledning Glute Kickback? For det første skal du have en ledningsmaskine og en ankelmanchet. Et flertal af fitnesscentre har disse tilgængelige, så hvis du ikke helt ved, hvad du leder efter, skal du sørge for at spørge! Når du har fået din ledningsmaskine og ankel manchetfastgørelse, skal du:
Indstil remskive systemet til den lavest mulige indstilling og vedhæft