Side til side Box Shuffle i 4 enkle trin

Hvis du er noget som mig, så er du altid søger efter alternative måder at arbejde den nederste del af kroppen. Der er ikke noget jeg elsker mere end en øvelse, der virker din underkrop, mens ligeledes få pulsen op – dybest set som en kombination af cardio samt muskelmasse toning.
Den side-til-side box shuffle (også kendt som lateral kasse shuffle) er en eksplosiv øvelse, der vil have din hamstrings, glutes, samt kalve i brand. Den store slags! De fleste mennesker normalt gør box blander i atletisk-fokuserede træning eller for dem, der ønsker at kaste fedt hurtig samt effektivt.
Sådan Do side til side Box Shuffle?

Hvis du overvejer at indarbejde side-til-side box blander i din træning regime, er det vigtigt, at du opdager det grundlæggende. At vide præcis, hvordan du udfører en øvelse korrekt er afgørende for at sikre dig høste fordelene samt forebygge skader. Her er præcis, hvordan det skal gøres:
Begynd stående på venstre side af feltet med din højre fod hviler på toppen af ​​den midterste af kassen.
Hurtigt springe over feltet, landing med din højre fod på jorden samt den venstre fod på toppen af ​​kassen.
Fortsæt med at blande fra side til side, indtil du alt dine reps.
Gentag for så mange reps samt sæt som ønsket.

Muskler Arbejdede
Som du kan forvente, kasse blander fyre op musklerne i underkroppen samt din kerne. Du vil arbejde de kalve, hamstrings, quads, glutes, hip flexors samt mavemusklerne, mens du gør øvelsen. Mens de er fremragende til den nederste del af kroppen, de er også en glimrende cardio bevægelse, der vil øge dit stofskifte, fremme en sundere hjerte samt kaste store kalorier.
Er The Box Shuffle Effektiv?
Boksen shuffle er yderst effektiv såvel som du kan integrere det i din træning på en række måder. Som nævnt øvelsen toner underkroppen, men det er også et glimrende cardio bevægelse, fakler kalorier.
Fordele
Hvad er pointen i at gøre en øvelse, hvis fordelene er ikke, hvad du leder efter? lige her er fordelene ved at gøre side-til-side box blander:
De er en fænomenal cardio øvelse, der vil have din puls pumpe! ligner alle cardio øvelser, jo hurtigere du bevæger hårdere øvelsen vil føle.
Vi bruger det meste af vores tid bevæger sig fremad, ikke fra side til side. Denne øvelse vil få dig til at udnytte forskellige neuromuskulære veje, som vil vanskelighed din krop.
Den side-til-side box shuffle toner frem lår, glutes, indre lår samt quads.

Variationer
Du kan gøre kassen shuffle på forskellige måder, som er skræddersyet til forskellige fysiske fitness niveauer. Variationer kan nævnes:

Side til side shuffle uden kassen
Lateral kasse hopper
Skaters

Alternativer
Ikke snarere parat til at tilføje boksen shuffle til din træning planen? Det er okay! lige her er et par kasse shuffle alternativer, du kan prøve i stedet:
Box trin ups – i stedet for at blande sig fra side til side, vil du træder op på kassen samt lavere ned igen. Vær sikker på at alternative hvilken fod du træder med hver gang!
Eksplosiv skridt Ups – Stand bag din boks samt placering den ene fod på toppen. flytte Butt noget tilbage, samt holde en mikro bøje i knæene. Kør op fra kassen samt spring i luften over kassen. Som du hopper, skal du skifte dine fødder i luften, så du lander med det modsatte fod på toppen af ​​kassen.
Box skridt Ups for balance – Stå med boksen direkte foran dig samt sætte den ene fod på toppen. Kom til at stå på toppen af ​​kassen samt drive det modsatte knæ op som du står på kassen.

Wrap-up
De fleste mennesker er udnyttet til at bruge deres ben til at bevæge dem fremad. Men mange mennesker sjældent udnytter deres ben til at bevæge sig sideværts eller sidelæns. Det er her den fra side til side box shuffle øvelse er nyttig. Det er fremragende til at arbejde de benmusklerne, der ikke får udnyttet, at almindeligt (tror glute medius) samt alle de store foretagender. Så vær ikke bange for at modifikation ting op samt give denne fremragende øvelse en prøve!