Sådan skumrulle Hamstringer i 5 enkle trin

Præcis Sådan skumrulle Hamstrings
Alt til fordel for stramme hamstrings, stat “I”! Samlet stilhed … da ingen nyder stive stramme muskler, især hamstrings. Jeg forstår ikke om dig, men mine ben kan blive ret ømt, der overholder en tung kardio dag. Dette omfatter de tidspunkter, hvor jeg strækker sig før så godt som efter øvelsen også.
Hvis du forsøger at få mest muligt ud af hver dag i din træningsugen, så godt som søger efter måder at sparke den stive muskelmasse til siden, er skumrulling dine hamstrings svaret. Skumrulling er en selvmyofascial release (SMR) metode, der hjælper med at lindre tæthed, ømhed såvel som betændelse i musklerne. Nogle mennesker foretrækker at skumrulle deres hamstrings før en træning, nogle foretrækker efter en træning såvel som nogle foretrækker begge.

Uanset din præference er der masser af fordele, som du kan høste fra skumrulling, såsom at lette muskelmassesmerter, øger din bred vifte af bevægelse, der midlertidigt reducerer udseendet af cellulitehjælp i styring af fibromyalgi symptomer samt hjælper dig med at slappe af. Har jeg piqued din rente endnu? Hvis ja, her er 411 på hvad du krav til at forstå med hensyn til præcis, hvordan man skumrulle hamstringer.
Hvornår til skum roll din hamstrings
Det allerførste, du har krav på at forstå om præcis, hvordan man skal skumrulle hamstrings er, hvornår man skal gøre det. Muligheden er virkelig op til dig. Nogle personer foretrækker skum rullende før en træning, mens andre foretrækker skum rullende efter. Der er ikke noget “rigtigt svar”, men fordelene vil variere for alle.
Triggerpoint 13 “Gitter Foam Rollerfri Online Instruktionsvideoer
Det er dog vigtigt at forstå, at når du bruger så langt på et sted, er du farig, såvel som skade. Faren for dette er endnu større på en “kold muskel” (aka før en træning). Når du ruller en kølig muskel, vil du gerne være enkelhed i det med et blødere tryk i allerførst for at forhindre yderligere at skade fascia såvel som forårsager betændelse.
Hvor længe skal du skumrulle
Et andet skridt i at opdage præcis, hvordan man skumrulle hamstringer kender præcis, hvor længe du skal gøre det. Jeg sværger nogle gange jeg har været i gymnastiksalen, såvel som det ser ud til, at folk er skum rullende i over en time. Personligt tror jeg, at det er overdreven. Du kan skum rulle dine hamstringer i ca. 30 sekunder til et minut på hvert ben for at hjælpe enkelhedsknuder samt ømhed. Husk – du vil ikke flytte så hurtigt, da du måske ikke får tilstrækkeligt pres. Det betyder, at du ikke får fordelene ved at rulle såvel som det ikke vil gøre meget for de stive muskler.

Hvornår skal du ikke skumrulle
Mens du opdager om præcis, hvordan du skumrulle Hamstrings, har du mest sandsynligt krav til at opdage, når du ikke burde. Meget første ting først, bør du ikke rulle direkte på en ledd eller knogle. Det er ligeledes vigtigt, at du ikke ruller til, hvor du oplever en overdreven mængde ømhed. Dette kan synes indlysende, men hvis du er alvorligt skadet, bør du også forhindre at rulle dine hamstrings. En anden tommelfingerregel, når du ruller, er at vente 24-48 timer mellem sessioner. Giv din kropstid at hvile såvel som at genvinde, før du kaster den tilbage i blandingen.
321 Stærk mediumdensitetsskumrulle 13 “Skumrulle med bonus 4k ebook
Sådan skumrulle Hamstrings
Nu hvor du forstår lidt om præcis, hvordan du ruller hamstrings, er det tid til at bryde ud af rullen såvel som at komme på arbejde. Her er præcis, hvordan du ruller hamstrings:
Start i en siddende indstilling med dine hænder på gulvet.
Udvid dit venstre ben ud foran dig såvel som bøje dit højre knæ, så det støtter dig.
Sæt skumrullen under din øverste venstre hamstring lige under glatpen.
Brug dine hænder såvel som fod på gulvet, rock tilbage såvel som ud for at rulle din hamstring. Rul nok, så din fod bøjer sig ned såvel som langsomt rulle tilbage.
Gør dette i 30 sekunder til 1 minut såvel som derefter gentag på den anden side.

Wrap Up.
Skumrulling er en fantastisk metode til at hjælpe med at lindre stramme, ømme såvel som betændte hamstrings.
Ud over præcis, hvordan man skumrulle hamstrings (se ovenfor), dækkede vi at vide, hvornår du skulle skumrullehamstrings, præcis hvor længe du skulle skumrulle såvel som, når ikke til skumrulle.
Vi er positive, at hvis du begynder at rulle regelmæssigt, vil du begynde at lægge mærke til en forskel i dine stramme såvel som overarbejde hamstrings!