Afskrækket? Få mest muligt ud af din falske start
, du starter med de bedste intentioner, identificeret for at nå dette mål en gang for alle. Du er klar til forandring! Men når du først er kommet, kan du føle, at det er for meget at håndtere, eller at du måske har sat alt for aggressive mål. Det uventede kommer op. Så giver du op. En gang til.
Nogle gange, når vi har et mål, er vi så begejstrede, at vi flytter hurtigt ud i handling og glemmer at forberede os på tilbageslag, og det er grunden til, at mange mennesker føler sig modløse og falder tilbage i gamle vaner. Udvikling af en plan for forandring kan mindske muligheden for falske starter, der undergraver motivation og succes. At tage små, bidestore trin og identificere mulige uventede begivenheder, der kan forstyrre den nye sunde praksis, kan hjælpe dig med at holde dig til dine mål.
Når vi overvejer at gøre noget andet i køb for at nå et mål, har vi en tendens til at fokusere på adfærd, vi burde begrænse eller stoppe. Vi sætter spørgsmålstegn ved, hvor meget vi vil være parat til at opgive, eller hvor stærke vores viljestyrke vil være.
Det er tid til at se gennem en anden linse. Fokuser på det, du administrerer godt, og skab en metode til at binde dine værdier til at spise sundt, træne og have det sjovt. Hvis du prøver noget i denne uge, og det hjælper dig, er det vidunderligt. Og hvis det ikke gjorde det, er det også fantastisk, for så kan du undersøge, hvorfor det ikke hjalp dig – fra et læringsperspektiv – ikke fra skylden. Resultaterne handler om feedback, ikke fiasko.
Her er flere spørgsmål, der hjælper dig med at forberede dig på en reel livsstilsændring.
For at skabe en ny opførsel, der tilfredsstiller fordelen, skal du observere både den gamle og nye opførsel og gennemgå, hvilke ressourcer du har brug for.
Mål opnås ved at gentage en adfærd, men hvis den nye opførsel ikke høster den samme fordel som den gamle opførsel, er langvarig ændring mindre sandsynlig. Tal med enhver ryger, der stoppede, startede derefter igen og spørg hvorfor. Typisk kunne personen ikke producere fordelene ved rygning på en anden måde. Uden belønning, såsom afslapning, er en følelse af wellness eller fornøjelse eller endda en følelse af selvtillid, at det Paris Saint-Germain Trøje er usandsynligt. (Bark et al. 152)
Spørg dig selv: Hvilke udfordringer har jeg stødt på? Opsætning af miljøkontroller, der hjælper dig med at undgå triggere af den gamle opførsel, er vigtige, især i starten. Det er dog også vigtigt at blive udsat for signaler eller udløser lidt efter lidt uden at reagere med den gamle opførsel, når ugerne går. Metoder til spændingsstyring kommer i nyttige her i køb for at finde ud af, hvordan trinnene kan ændres før eller efter for at ændre opførslen.
Hvilken slags support skal jeg nå mit mål? Tænk på den indsats, det ville tage at flytte dine værdigenstande af dig selv på tværs af byen mod at flytte med syv mennesker, der hjælper dig. Når en række ressourcer bruges passende sammen, “styrker de” hinanden. Vores Fitbit -app har fantastiske værktøjer til at hjælpe med at holde din motivation op.
Omgiv dig med mennesker, der forstår den sti, du prøver at gå og støtte dit drev til at forbedre dig selv. Du har brug for mennesker i dit liv, som vil hjælpe med at skubbe dig mod dine mål i stedet for at prøve at bringe dig ned. Vores Fitbit Health Coaches og de funktioner, der er inkluderet i Premium, er fantastiske ressourcer.
På hvilke måder kan jeg planlægge for belønninger? Under lovgivningen, når du sætter ugentlige mål for at undgå at føle dig overvældet. Husk ofte dig selv og fejre dine fremskridt, uanset hvor stor eller lille, ved at indstille et belønningssystem for at hjælpe dig med at opleve positive følelser og holde din motivation høj. En belønning er alt, hvad der giver dig glæde, men det vil ikke forstyrre dit mål, som at danse i dit køkken, købe nyt træningsudstyr eller sidde ned for at læse en bog.
Husk, det er okay at føle Spaniens fodboldlandshold Trøje sig modløs til tider. Det er menneske at ønske at komme til målstregen så hurtigt som muligt. Men de mennesker, der har succes med at foretage langvarige ændringer, beslutter sig for et mål, laver en plan og flytning lidt efter Uruguays fodboldlandshold Trøje lidt. De ser deres tilbageslag som en måde at lære, hvordan de begrænser sig selv og at tænke på dem som ting, der kommer op til at blive helbredet. Anerkend og belønner dig selv med bevidsthed og gå fremad. Husk, at skildpadden vandt løbet.
Disse oplysninger er kun til uddannelsesmæssige formål og er ikke beregnet til at erstatte medicinsk diagnose eller behandling. Du burde ikke bruge disse oplysninger til at diagnosticere eller behandle et sundhedsmæssigt problem eller tilstand. Kontroller altid med din læge, før du ændrer din diæt, ændrer dine søvnvaner, tager kosttilskud eller starter en ny fitnessrutine.
Giovanna Navarro
Giovanna Navarro, registreret sygeplejersker, er en Fitbit Health -træner med 18 års erfaring. Hun valgte at blive træner efter at have overvundet sine egne personlige sundhedsspørgsmål og se ting med et andet perspektiv. Når du ikke arbejder, kan du finde Giovanna meditere, vægtløftning, cykling og madlavning med hendes familie.