Anabolisk-androgen steroidcyklusplanlægning

I tidligere spørgsmål har vi diskuteret farmakologien af anabolske steroider noget. I sidste ende overvejer de fleste at have såvel som at forstå løsningen på ekstremt enkle spørgsmål, såsom “Hvilke steroider skal jeg bruge? Præcis hvor meget af dem skal bruges såvel som til nøjagtigt hvor længe? Hvilke andre medicin er der behov for i kombination med steroiderne? ” Ikke desto mindre er der ikke et enkelt korrekt svar for alle. Jeg kræver for at understrege, at der ikke er noget, der antyder, at nogen “skal” bruge disse lægemidler. Vi diskuterer udnyttelse af dem, der allerede har truffet denne beslutning for sig selv.

Den allerførste ting at blive tænkt på er: “Hvad er målene?” Ud over måske er den anden ting at blive tænkt på, “Er disse mål rimelige, eller skal de ændres?” Alt sammen så godt bliver jeg spurgt om bekymringer fra folk, der Newcastle United Trøje ønsker at tilføje en hel del muskelmasse såvel som at skære en hel del fedt samtidigt såvel som hvem der ønsker at bruge de mildeste såvel som sikreste medicin såvel som de vil forstå hvad de skal gøre. Hvad de skal gøre er at finde op med nogle mål, der ikke modsiger hinanden. I denne artikel vil vi tænke på mål og nøjagtigt, hvordan man udfører dem. I alle situationer henviser vi til at bruge af mandlige brugere. Kvinder skal bruge meget lavere doser for at forhindre viriliseringsproblemer, såvel som i sandhed, selv lav dosis udnyttelse kan føre til permanent reduktion af stemme, boost af ansigtshår osv. Derfor er brug af kvinder et separat problem, der ikke behandles her .

Muskelmasse

Lad os tænke på det allerførste mål, der er nævnt: at vinde muskelmasse. Nu afhænger dette mål ekstremt af nøjagtigt, hvor avanceret en allerede er som fitnessinstruktør og/eller steroidbruger. En person, der allerede er 40 lb. mere muskuløs end han måske opnår naturligt, såvel som hvem der ønsker at tilføje endnu mere til funktionerne i konkurrencedygtig bodybuilding, vil bare ikke opdage nogen at udnytte fra et forslag til at bruge 500 mg/uges Sustanon. Ved fineste kan en sådan dosis give ham mulighed for at bevare det, han har, i stedet for langsomt at miste muskelmasse, mens de er ude af stoffer. En sådan atlet vil sandsynligvis ikke nå sine mål med mindre end et gram pr. Uge med injektionsmidler, stablet med mindst 50 mg/dag oraler. så godt som han kan kræve mere end dette. Han er allerede langt ud over, hvad han måtte nå naturligt, såvel som mere vil endnu ikke komme let.

Hvad med den person, der efter et antal år med hård, høj kvalitet træning sandsynligvis er relativt tæt på hans genetiske grænse under naturlige forhold? Han ville sandsynligvis opnå fremragende resultater med nøjagtigt samme 500 mg/ugedosis af Sustanon, såvel som bestemt ville det også gøre med nogle Dianabol tilføjet.

En anden person er måske ikke engang tæt på sin naturlige genetiske grænse i det allerførste på grund af inkonsekvent eller dårlig træning eller novice -status. En sådan person kan opnå fremragende gevinster uden anaboliske/androgene steroider (AAS) overhovedet, såvel som AAS kan øge gevinsthastigheden, kan man ikke oplyse, at nogen form for specifik medicinregime er nødvendig eller tilrådelig.

Endnu en person mere, der bare ønsker at have et tiltalende organ såvel som udseende efter traditionelle standarder, samt ekstremt værdsætter tilstanden for hans hud såvel som hår, ville være dårligt tjent med rådgivning til at udnytte Sustanon eller Dianabol på ethvert type dosis. Den sandsynlige forværring af hans hud så godt som mulig acceleration af hårtab ville ikke være det værd. Han ville være meget bedre tjent med et mildere stof, hvilket ville gøre det muligt for ham at nå sine mål med meget lidt kosmetiske eller sundheds- og wellness -risiko.

Vægttab

Og hvad med det andet mål: at miste fedt? Nå, dette mål er ved tværgående formål med at få muskler. Man kan bare ikke få næsten lige så meget muskelmasse på reducerede kalorier som på højere kalorier, der muliggør en fedtgevinst på måske 1 lb/uge. Personen ville blive finest rådet til at opdele muskelmasseforøgelser såvel som fedttab i separate faser. Hvis en person ikke er på et niveau af muskularitet ud over, hvad han kan nå naturligt, er AAS virkelig ikke nødvendige for slankekure ned til moderat kropsfedtniveauer, såsom 8%. Imidlertid kan AA’er bruge slankekuren lettere såvel som hurtigere, især for naturlige endomorfer. Det ser ikke ud til, at der er behov for meget af en dosis i denne applikation. 250 mg/uge Sustanon eller 400 mg/uge Primobolan vil være effektiv. Det er ikke desto mindre ikke situationen for personer, der er langt ud over deres naturlige grænser. De vil krympe meget hurtigere på steroider med lav dosis end på steroider med høj dosis, mens slankekure, såvel som noget mindre end et gram pr. Uge, ville være åbenlyst meget mindre effektiv end doser virkelig brugt (2-4 gram om ugen, der ikke er usædvanlige i elitekredse .)

Sikkerhed

Østrogene påvirkninger er et af de alvorlige problemer med AAS -brug. De fleste AAS konverteres enten til østrogen eller endda hvis de måske ikke handler for at øge impenEstrogenhandling. Testosteron, Dianabol såvel som Anadrol® er især bemærket dårlige kunstnere i denne henseende, såvel som Nandrolone (DECA) er ikke på nogen form for midler immun mod konvertering til østrogen. Methenolon (Primobolan), Trenbolone, Oxandrolon, Stanozolol (Winstrol) samt Dromostanolon (masteron) er AA’er, der overhovedet ikke konverterer til østrogen såvel som hvilket forhindrer problemet helt.

For de forbindelser, der konverteres til østrogen, inkluderer de erfarne spørgsmål øget hæmning af naturlig hormonproduktion (som ikke desto mindre ikke er formidlet af østrogenreceptor væv), leverproblemer såvel som vandopbevaring. Vi har tidligere drøftet anti-østrogene midler.

Det andet primære bekymringsområde med sikkerhed for disse medicin er hepatotoksicitet af orale anaboliske stoffer. Primobolan oral har ikke dette problem, men på den anden side er det i det væsentlige ubrugelig for en mandlig bodybuilder ved 5 mg/fane. Mindst 100 mg/dag ville være nødvendigt, selv for moderat effekt, såvel som dette bare ville være udgiftsforbindelse. Oxandrolon har meget lidt levertoksicitet, men forstås ikke for meget stigende gevinster, såvel som er dyrt. Stanozolol har en vis toksicitet såvel som ikke er særlig effektiv. Dette efterlader methandrostenolon (Dianabol) såvel som oxymetholon (Anadrol®.) Dianabol er temmelig moderat i sin levertoksicitet, i det mindste hvis den ikke bruges i mange uger i træk. Anadrol® kan få nogle individer til at føle sig ret syge ret hurtigt. Efter min mening, hvis Dianabol vil gøre jobbet, ACF Fiorentina Trøje så godt som det vil i de fleste tilfælde, er det den meget bedre medicin af de to. Hvis ikke andet, er det bare mere behageligt for brugeren.

Cyklusplanlægning

Den næste ting, der skal overvejes, efter “hvilket stof?” Samt “Hvilken dosis?” er nøjagtigt hvor længe medicinen skal bruges, eller hvilket mønster der skal bruges, hvis medicinen er varierede.

Nu igen, må vi tænke på brugerens mål. Hvis vi taler om en IFBB Pro, er det bare ikke realistisk i dagens alder at antyde, at han nogensinde skulle komme ud af medicinen overhovedet, mens han konkurrerer. Andre tager ikke fri, såvel som han ville efteråret, hvis han valgte at starte uger såvel som at gøre det muligt for sit system at vende tilbage til typisk med jævne mellemrum. Derfor adresserer jeg lige her bekymringerne fra den mere typiske atlet, der ikke ønsker at være på medicin, der altid er, såvel som ønsker at bevare de fleste af hans gevinster, mens de er ude af narkotika.

Hvis gevinster skal bevares, skal tab i slutningen af cyklussen undgås. Sådanne tab sker, hvis den naturlige hormoniske akse, inklusive hypothalamus, hypofyse såvel som testikler, ikke skaber typiske niveauer af testosteron, når anaboliske medikamenter ikke længere leverer betydelige niveauer til systemet.

I øvrigt er inhibering af hvert af disse organer noget uafhængig af de andre, såvel som forskellige faktorer er inkluderet for hver. Vi ser på disse problemer i en fremtidig artikel.

Farefaktorerne for inhibering er hovedsageligt længden af cyklussen, muligheden for AAS, dosering af AAS såvel som i situationen for oral, doseringsmønster af AAS.

Meget enkelt, jo længere cyklus, jo højere er muligheden for helingsproblemer. Ud over at beregne cykluslængden skal man tage hensyn til lægemidlets halveringstid såvel som den tid, der er nødvendig for niveauer til at indsprøjte medicin til efteråret under hæmmende niveauer. Dette vil være et antal halveringsliv. Nogle mennesker taler således om 2 ugers cyklusser ved hjælp af Sustanon, med 2 uger “slukket”, som derefter gentages. De er dog unøjagtige i at tro, at de laver 2 ugers cyklusser. Da betydelige såvel som hæmmende mængder af Sustanon forbliver i systemet i løbet af de “slukket” uger, er der ingen bedring. Hvis en personstrenge 4 af disse cyklusser sammen, for eksempel, vil han have været på steroider i 16 uger såvel som kan godt have en vanskelig tid med at genoptage den naturlige testosteronproduktion bagefter. Således er dette ingen løsning.

Den nøjagtige samme type skema kan imidlertid være temmelig vellykket med testosteronpropionat med anvendelse af antiestrogener, som for eksempel rapporteret af Alexander Filippidis i en situationundersøgelse. Med dette kortere skuespil er der faktisk fritid mellem cyklusser.

Enkelt korte cyklusser, med mange uger aktiveret, før du begynder en mere ny cyklus, synes ikke så effektiv. Normalt begynder ægte udholdenhedsgevinster ikke at komme op før den tredje uge eller deromkring. Mens muskelvægt kan opnås i de allerførste to uger, ser det ud til, at kroppen ligeledes tilpasser sig på en måde, der vil gøre væksten ekstremt effektiv i de næste par uger: eller rettere sagt ville det, hvis AAS stadig var tilgængelig. Således kan jeg ikke foreslå at lave isolerede cyklusser, der er kortere end fire uger på det mindste, såvel som virkelig fem eller seks uger er sandsynligvis mere fornuftigt. Kun iSituationen med korte skuespil, med ekstremt regelmæssige cyklusser, er efter min mening to eller tre ugers cykler et fantastisk koncept.

Selvom det giver lidt mening at skære en selvstændig cyklus såvel som kort, mens kroppen stadig er parat til at vinde hurtigt, på den anden side, bliver tunge brug ud over staten 10 uger relativt sandsynligt at resultere i helende problemer. Efter at kroppen allerede er vokset et godt tilbud så godt som er vokset i mange uger, er det mindre forberedt på at vokse mere. Således er lange cyklusser ineffektive i den henseende, såvel som desuden vil sandsynligvis resultere i højere tab efter cyklussen. Måske er 6 ugers tung udnyttelse såvel som to til fire ugers lysudnyttelse tilnærmelsesvis ideel til konventionelle brugere.

Muligheden for AAS er temmelig afgørende mod slutningen af cyklussen, hvad angår inhibering, men hæmningsproblemet er ikke så vigtigt i starten. Med andre ord, hvis man rammer systemet stærkt i begyndelsen, men så let i slutningen, vil helbredelse være meget bedre end hvis den omvendte strategi blev anvendt.

Primobolan, selvom den ikke er en usædvanligt stærk anabol pr. Milligram, ser ud til at have et meget bedre forhold mellem anabol og hæmmende aktivitet end nogen form for anden steroid, såvel som er mit forslag som injicerbar at bruge i de sidste uger af en cyklus. Det er dog ikke absolut at fjerne, at dette er en iboende bolig eller kommerciel ejendom af Primobolan. Det kan være på grund af sandheden, at primobolan ikke konverterer til østrogen, såvel som måske (dette er spekulation) lav dosis trenbolon kan give et lignende gunstigt anabolisk/hæmmende forhold.

Dosering til denne brug er noget mindre klar. Nogle har gjort fremragende inddrivelser på et gram primobolan om ugen. I USA ville en sådan anvendelse imidlertid være temmelig dyr. Generelt forstår jeg dog ikke, om de fleste mennesker vil komme sig godt ved at holde denne dosis. 400 mg/uge er stadig tilstrækkelig til at mætte androgenreceptorerne (ARS) såvel som en mere konventionel tilgang for de sidste uger af en cyklus.

Hvor orale anaboliske stoffer er bekymrede, resulterer dosering en gang om dagen i langt mindre inhibering end opdelte doser. Det er ukendt, hvilket tidspunkt på dagen der er bedst, men morgenen er blevet brugt med succes, såvel som giver mening, da timingen vil resultere i, at bit medicin er i systemet om natten såvel som tidligt om morgenen, når LH såvel som naturlig testosteronproduktion er Højest. Således ville det være fornuftigt at ændre sig til, hvornår en dag, der doserer i de sidste par uger.

Vores mål gennem hele cyklussen som helhed kan imidlertid ikke bare være at minimere hæmning. Hvis det var, ville svaret være bare at tage overhovedet ikke AAS eller at bruge ekstremt lidt.

I de tidlige faser af cyklussen skal inhibering bare accepteres, hvis der ønskes alvorlige gevinster. Dette er ikke, da inhibering i sig selv i nogen form for metode fører til gevinster, men lige da der er inhibering formidlet af androgenreceptoren, såvel som høje niveauer af androgen vil forårsage en vis inhibering. Ud over at så længe der sker inhibering, kan gevinster også være så meget som muligt. Jeg ser ingen mening i halvmåler. Enten vinder så meget som muligt, eller sæt dig selv op til helbredelse, mens du stadig opnå nogle anstændige gevinster eller i det mindste at bevare gevinster.

For den tidlige del af cyklussen Bologna FC 1909 Trøje er de inhiberende egenskaber for de anvendte AA’er af mindre betydning end de masseforvaltningsegenskaber.

To anaboliske regime Supreme: Testosteron såvel som Trenbolone (som opdages i Parabolan eller i ulovlige injicerbare præparater af Finapix.) Disse AA’er forekommer mere effektive til massebygning end nogen form for andre injektionsmidler.

De kan være stablet til fordel: Da man usandsynligt er i stand til at betale for eller tilegne sig store mængder parabolan, er det værd at tilføje testosteron for at erhverve en højere samlet dosis såvel som højere resultater. Der kan endvidere være en synergistisk effekt. Imidlertid kan Trenbolone selv, især i kombination med Dianabol, give fremragende resultater. Oral AAS tilføjer deres egne fordele, ikke siden af binding til forskellige receptorer, dog sandsynligvis siden af deres direkte handling på leveren, hvilket skaber forskellige vækstfaktorer.

Hvad med andre injektionsmidler?

Jeg ser lidt peg på stabling af svagere injektionsmidler, såsom DECA eller Primobolan i den tunge fase af cyklussen. Mens de på den ene side sandsynligvis ikke vil skade – hvis de binder til AR, vil de i det væsentlige give den nøjagtige samme handling som testosteron – hvis fasen er tung, er der allerede tilstrækkelig AA’er til at mætte receptorerne. Der er ingen fordel der.

Og der er lidt fordel af enhver form for mulig ikke-ar-medieret aktivitet, da disse medicin ikke ser ud til at have meget, hvis nogen form af sådan effekt. De kan heller ikke handle for at reducere sidepåvirkningerne af de tyngre anabolikker. Så der er lidt punkt at bruge dem i den tunge fase af cyklussen.

Sidepåvirkninger af testosteron er den primære årsag til, at folk har været thBlækkende om svagere medicin såsom DECA. Dog med en

Broccoli spirer – så meget som halvtreds gange mere kræftbekæmpelsesfordele end broccoli alene

broccoli spirer – så meget som halvtreds gange flere kræftbekæmpelsesfordele end broccoli alene
Af Paul Fassa

(NaturalNews) De fleste af os forstår noget om sundhed og velvære samt kræftbekæmpelsesfordele ved broccoli. Sprouting øger fordøjelsen såvel som sundheds- og wellness -fordele ved, hvad der er spiret. Oplev om de sundhedsmæssige og wellness -fordele ved spirede broccoli samt nøjagtigt, hvordan man kan forhindre omkostninger såvel som problemer i tvivlsomme kommercielt dyrkede spirer ved at tute dine egne.

Sprout kontroverser

Lad os først adressere kontroversen. Siden 1996 blev forskellige RB Leipzig Trøje udbrud af Salmonella såvel som e coli -madforgiftning sporet til et par gode tilbud af rå bønnespirer. Naturligvis foreslår FDA nu grundigt at koge alle spirer. Men selvfølgelig dræber det de fleste af næringsstofferne. Synes, at FDA vil have os på død mad, så vi alle kan være på farmaceutiske produkter.

Ikke desto mindre skete disse hændelser, Rangers FC Trøje skønt nogle måske vedrørte madforgiftning udbryder kilder. Verdens sundeste fødevarer (WHF) -site anerkender dette sammen med Raw Sprouts ‘høje ernæringsmæssige værdier.

De forklarer, at spirer mest sandsynligt vil være forurenet under podningsprocessen, ikke vækstprocessen, ved afstrømningsvand fra dyreproduktionsfaciliteter, dårligt afbalanceret gødningsgødning eller usanitær frøhøstning.

På grund af den fattige presse skylles industrielle ikke-organiske spirer med klor for at slippe af med stødende bakterier, endnu en grund til at spire dine egne. Det er forstået, at spirer udvider næringsstoffer Australiens fodboldlandshold Trøje ud over de typiske frø, nødder ‘eller grøntsager’ typiske ernæringskapacitet. Processen med spiring kan imidlertid også udvide væksten i forurenet frøbakterier.

Løsningen til at fjerne alle bekymringer er bare at sikre, at frø, du køber til spiring, er ISGA autoriseret (International Sprout Growers Association) eller meget bedre endnu, USDA licenseret organisk. Spørg din sundhed og wellness -madbutik om dette eller gennemsøg internettet.

Udover at sikre optimal kvalitet er det billigere at spire din egen billigere end at købe hele spirer. Ud over at opbevare spirende frø er en løsning på potentiel fødevaremangel.

Sundhedsmæssige fordele

Uenigheden af, at broccoli -spirer ikke indeholder flere næringsstoffer end broccoli, tænker ikke på de phytonutrients, der bekæmper kræft såvel som anden sygdom, mens de fremmer mere antioxidantaktivitet. Fra 1992 til 1997 søgte et John Hopkins -forskningsstudeteam efter Broccolis kræftkampforbindelse. De isolerede kræftbekæmpelsen af fytokemisk sulforaphane.

I 1997 indpakket John Hopkins ‘forskningsundersøgelse, at broccoli -spirer fremmede meget mere kræftsikkerhed såvel som antioxidantaktivitet via sulforaphane end broccoli alene. De udviklede endda en virksomhed såvel som patenterede voksende broccoli -spirer efter deres opdagelser!

Derefter begyndte de at sagsøge eksisterende spirer, der nægtede at betale royalties. Heldigvis afgav de højere domstole til fordel for de tiltalte og specificerede, at det at opdage næringsstoffer ikke frembragte retten til at patentere en madmetode, der allerede havde eksisteret. Whew, en til de store fyre, endelig. Så lad os få tud.

Grundlæggende spiring retninger

– Køb dine organiske spirende frø (organisk).
– Oplev eller køb en stor mund en kvart (ca.) glasbeholder.
– Køb nogle osteklasser såvel som et par tykke, stærke gummibånd.
– Placering omkring tre spiseskefulde spirende frø med mindst tre gange mængden af oprenset vand i krukken.
– Ryst forsigtigt krukken med låg op, indtil alle frøene er gennemvædet.
– Tag låget af såvel som placering af osteklasset over munden og beskytter med et gummibånd.
– Aktivér frøene til at blødgøre i seks til tolv timer, og dræne dem derefter grundigt såvel som skyl.
– Forlad krukken på sin side såvel som væk fra direkte sollys. Gentag denne proces tre gange eller op, indtil spirerne manifesterer sig fuldt ud. Køleskab, hvad der ikke spises.

Du er begyndt på din veggie “Kitchen Gardening.” Du kan opbevare frø såvel som at opdage metoder til at gøre mere hver gang efter denne prøvekørsel.

Afskrækket? Få mest muligt ud af din falske start

, du starter med de bedste intentioner, identificeret for at nå dette mål en gang for alle. Du er klar til forandring! Men når du først er kommet, kan du føle, at det er for meget at håndtere, eller at du måske har sat alt for aggressive mål. Det uventede kommer op. Så giver du op. En gang til.

Nogle gange, når vi har et mål, er vi så begejstrede, at vi flytter hurtigt ud i handling og glemmer at forberede os på tilbageslag, og det er grunden til, at mange mennesker føler sig modløse og falder tilbage i gamle vaner. Udvikling af en plan for forandring kan mindske muligheden for falske starter, der undergraver motivation og succes. At tage små, bidestore trin og identificere mulige uventede begivenheder, der kan forstyrre den nye sunde praksis, kan hjælpe dig med at holde dig til dine mål.

Når vi overvejer at gøre noget andet i køb for at nå et mål, har vi en tendens til at fokusere på adfærd, vi burde begrænse eller stoppe. Vi sætter spørgsmålstegn ved, hvor meget vi vil være parat til at opgive, eller hvor stærke vores viljestyrke vil være.

Det er tid til at se gennem en anden linse. Fokuser på det, du administrerer godt, og skab en metode til at binde dine værdier til at spise sundt, træne og have det sjovt. Hvis du prøver noget i denne uge, og det hjælper dig, er det vidunderligt. Og hvis det ikke gjorde det, er det også fantastisk, for så kan du undersøge, hvorfor det ikke hjalp dig – fra et læringsperspektiv – ikke fra skylden. Resultaterne handler om feedback, ikke fiasko.

Her er flere spørgsmål, der hjælper dig med at forberede dig på en reel livsstilsændring.

For at skabe en ny opførsel, der tilfredsstiller fordelen, skal du observere både den gamle og nye opførsel og gennemgå, hvilke ressourcer du har brug for.

Mål opnås ved at gentage en adfærd, men hvis den nye opførsel ikke høster den samme fordel som den gamle opførsel, er langvarig ændring mindre sandsynlig. Tal med enhver ryger, der stoppede, startede derefter igen og spørg hvorfor. Typisk kunne personen ikke producere fordelene ved rygning på en anden måde. Uden belønning, såsom afslapning, er en følelse af wellness eller fornøjelse eller endda en følelse af selvtillid, at det Paris Saint-Germain Trøje er usandsynligt. (Bark et al. 152)

Spørg dig selv: Hvilke udfordringer har jeg stødt på? Opsætning af miljøkontroller, der hjælper dig med at undgå triggere af den gamle opførsel, er vigtige, især i starten. Det er dog også vigtigt at blive udsat for signaler eller udløser lidt efter lidt uden at reagere med den gamle opførsel, når ugerne går. Metoder til spændingsstyring kommer i nyttige her i køb for at finde ud af, hvordan trinnene kan ændres før eller efter for at ændre opførslen.

Hvilken slags support skal jeg nå mit mål? Tænk på den indsats, det ville tage at flytte dine værdigenstande af dig selv på tværs af byen mod at flytte med syv mennesker, der hjælper dig. Når en række ressourcer bruges passende sammen, “styrker de” hinanden. Vores Fitbit -app har fantastiske værktøjer til at hjælpe med at holde din motivation op.

Omgiv dig med mennesker, der forstår den sti, du prøver at gå og støtte dit drev til at forbedre dig selv. Du har brug for mennesker i dit liv, som vil hjælpe med at skubbe dig mod dine mål i stedet for at prøve at bringe dig ned. Vores Fitbit Health Coaches og de funktioner, der er inkluderet i Premium, er fantastiske ressourcer.

På hvilke måder kan jeg planlægge for belønninger? Under lovgivningen, når du sætter ugentlige mål for at undgå at føle dig overvældet. Husk ofte dig selv og fejre dine fremskridt, uanset hvor stor eller lille, ved at indstille et belønningssystem for at hjælpe dig med at opleve positive følelser og holde din motivation høj. En belønning er alt, hvad der giver dig glæde, men det vil ikke forstyrre dit mål, som at danse i dit køkken, købe nyt træningsudstyr eller sidde ned for at læse en bog.

Husk, det er okay at føle Spaniens fodboldlandshold Trøje sig modløs til tider. Det er menneske at ønske at komme til målstregen så hurtigt som muligt. Men de mennesker, der har succes med at foretage langvarige ændringer, beslutter sig for et mål, laver en plan og flytning lidt efter Uruguays fodboldlandshold Trøje lidt. De ser deres tilbageslag som en måde at lære, hvordan de begrænser sig selv og at tænke på dem som ting, der kommer op til at blive helbredet. Anerkend og belønner dig selv med bevidsthed og gå fremad. Husk, at skildpadden vandt løbet.

Disse oplysninger er kun til uddannelsesmæssige formål og er ikke beregnet til at erstatte medicinsk diagnose eller behandling. Du burde ikke bruge disse oplysninger til at diagnosticere eller behandle et sundhedsmæssigt problem eller tilstand. Kontroller altid med din læge, før du ændrer din diæt, ændrer dine søvnvaner, tager kosttilskud eller starter en ny fitnessrutine.

Giovanna Navarro

Giovanna Navarro, registreret sygeplejersker, er en Fitbit Health -træner med 18 års erfaring. Hun valgte at blive træner efter at have overvundet sine egne personlige sundhedsspørgsmål og se ting med et andet perspektiv. Når du ikke arbejder, kan du finde Giovanna meditere, vægtløftning, cykling og madlavning med hendes familie.

4 grunde til, at enhver kvinde skal træne til styrke

af Nia Shanks

Hver kvinde skal træne for styrke og forbedret præstation, uanset hvad hendes primære mål måtte være. Jepp. Selv hvis du bare vil se godt nøgen ud, skal du stadig træne med det mål at blive stærkere og forbedre din præstation. Afstiv dig selv af fire uomtvistelige grunde til, at du udelukkende skal fokusere på at blive stærkere, og hvorfor gøre det vil give de bedste kropstransformationsresultater plus et par ekstra fantastiske frynsegoder.

#1 Træning til styrke er meget mere motiverende og faktisk meget sjovere end hvad? End den måde, mange mennesker træner på.

Mange praktikanter går i gymnastiksalen med to mål i tankerne – for at brænde så masser af kalorier som muligt og opnå en total tilstand af træthed.

Når alt kommer til alt, hvis du ikke træner i mindst 60 minutter og ender med at ligge på gulvet, der vredes af smerte på randen af Puking, behøver du ikke have arbejdet hårdt nok. Ret?

Den populære tro på, at du er nødt til at akkumulere så meget træthed som muligt, er ekstremt mangelfuld. For det første, hvordan måler du træthed i hver session? Skal du være på randen af opkast denne gang og derefter faktisk puke den næste? Og to, træthed er ikke en nøjagtig indikator for succes.

Plus, det er ikke stor motivation at fortsætte med at gå i gymnastiksalen konsekvent. Hvor ekstatisk kan du få dig til helt at bære dig selv ud, hver gang du kommer ind i gymnastiksalen?

Det er her, der bliver stærkere – forbedring af din præstation – virkelig skinner. Det er meget mere motiverende, fordi du er fokuseret på noget positivt – gør lidt bedre end sidste gang.

Forbedret ydelse er en god indikation af, at du gør tingene korrekt. At udføre meget flere reps end sidste gang eller tilføje vægt til AC Milan Trøje baren er et sikkert tegn, du bevæger dig i den ideelle retning.

Og ja, dette kan faktisk være sjovt. Når du fokuserer på at forbedre din præstation, bliver du afhængig af at blive stærkere. At indstille nye personlige poster og opnå nye fysiske feats er usædvanligt motiverende.

Når du har nået mål, som du engang troede var umulig, bliver du sulten efter meget mere og ønsker at se, hvad du ellers er i stand til at gøre.

#2, der frigiver dit sande potentiale ved tankeløst at løfte en fem pund, pastelfarvet håndvægt, er ikke bemyndigende, og det vil bestemt ikke løsne dit sande potentiale.

Få sexede, tonede arme og skuldre på kun få minutter om dagen ved hjælp af rystevægten !! Citat – “Jeg bruger rystevægten hver dag, og mine arme har aldrig set så godt ud, det fungerer virkelig!” – Alex Gerrard. Ingen har nogensinde sagt, “OMG, jeg føler mig sååå stærk og forbløffende” efter at have lavet 20 tricep -kickbacks med en håndvægt på tre pund.

Kontrast dette scenarie med en kvinde, der gør sit første sæt fejlfri push-ups. Eller en kvinde, der gør sin første chin-up. Eller squats hendes kropsvægt. Eller deadlifts 1.5 gange hendes kropsvægt. Ja, det er styrkende!

Progressiv styrketræning med de grundlæggende øvelser er virkelig bemyndigende, som det er i stand til at dominere din kropsvægt ved hjælp af chin-ups, push-ups og andre kropsvægtøvelser.

Og vær ikke modløs, hvis du i øjeblikket ikke kan lave en push-up, og du er en styrketræningsbegynder. Heck, vi var alle begyndere på et tidspunkt! Den gode nyhed er, at du kan arbejde dig mod at gøre ting, du i øjeblikket ikke kan gøre.

Og jeg garanterer, at du har en utrolig følelse af opfyldelse og gennemførelse, når du skubber dig selv i gymnastiksalen og opnår fysiske feats, som du engang ikke var i stand Atletico Madrid Trøje til at gøre.

Det er en anden ekstraordinær fordel at blive stærkere – du vil opdage, hvad din krop kan gøre i stedet for bare at fokusere på, hvordan det ser ud.

Sikker på, at det er bemærkelsesværdigt, er fantastisk. Men at vide, hvad din fantastiske krop er i stand til at gøre, er uvurderlig.

Næste gang du er i gymnastiksalen, skal du virkelig være opmærksom på enhver rep af enhver øvelse. Nyd følelsen af, at dine muskler skubber og trækker. Vær glad for, hvad du kan gøre.

#3 ADVARSEL! Bivirkninger kan omfatte … Vil du miste overskydende kropsfedt, skulpturere nogle sexede muskler og elske, hvordan du ser ind og ud af (cue den sexede musik) dit tøj?

Disse er fantastiske bivirkninger, når du fokuserer på at blive stærkere og forbedre din præstation.

Når du regelmæssigt stræber efter at forbedre din præstation – kaste meget mere vægt på baren, skal du gøre meget flere reps, gøre meget mere udfordrende kropsvægtøvelser – din krop vil reagere ved at brænde fedt, skulpturere nogle muskler, forbedre insulinfølsomheden og en vært af andre bemærkelsesværdige bivirkninger, der påvirker dit helbred og fysik.

Ofte, når praktikanter fokuserer på intet andet end at blive stærkere, opnår de kroppen omdannelse af resultater (mindre fedt og meget mere sexet muskel), som de efter hele tiden var. Jeg kan absolut attestere denne oplevelse personligt, og det kan mine klienter også. Derfor fokuserer vi på at forbedre vores præstationer og intet andet.

Men gæt hvad? Der er endda meget flere bivirkninger, der vil forekomme ved at træne for styrke.

#4 Styrketræning bygger meget mere end en rockin -krop

Ikke kun er det at opbygge en rockin -krop4 grunde til, at enhver kvinde skal træne til styrke (###) af Nia Shanks

Hver kvinde skal træne for styrke og forbedret præstation, uanset hvad hendes primære mål måtte være. Jepp. Selv hvis du bare vil se godt nøgen ud, skal du stadig træne med det mål at blive stærkere og forbedre din præstation. Afstiv dig selv af fire uomtvistelige grunde til, at du Bologna FC 1909 Trøje udelukkende skal fokusere på at blive stærkere, og hvorfor gøre det vil give de bedste kropstransformationsresultater plus et par ekstra fantastiske frynsegoder.

#1 Træning til styrke er meget mere motiverende og faktisk meget sjovere end hvad? End den måde, mange mennesker træner på.

Mange praktikanter går i gymnastiksalen med to mål i tankerne – for at brænde så masser af kalorier som muligt og opnå en total tilstand af træthed.

Når alt kommer til alt, hvis du ikke træner i mindst 60 minutter og ender med at ligge på gulvet, der vredes af smerte på randen af Puking, behøver du ikke have arbejdet hårdt nok. Ret?

Den populære tro på, at du er nødt til at akkumulere så meget træthed som muligt, er ekstremt mangelfuld. For det første, hvordan måler du træthed i hver session? Skal du være på randen af opkast denne gang og derefter faktisk puke den næste? Og to, træthed er ikke en nøjagtig indikator for succes.

Plus, det er ikke stor motivation at fortsætte med at gå i gymnastiksalen konsekvent. Hvor ekstatisk kan du få dig til helt at bære dig selv ud, hver gang du kommer ind i gymnastiksalen?

Det er her, der bliver stærkere – forbedring af din præstation – virkelig skinner. Det er meget mere motiverende, fordi du er fokuseret på noget positivt – gør lidt bedre end sidste gang.

Forbedret ydelse er en god indikation af, at du gør tingene korrekt. At udføre meget flere reps end sidste gang eller tilføje vægt til baren er et sikkert tegn, du bevæger dig i den ideelle retning.

Og ja, dette kan faktisk være sjovt. Når du fokuserer på at forbedre din præstation, bliver du afhængig af at blive stærkere. At indstille nye personlige poster og opnå nye fysiske feats er usædvanligt motiverende.

Når du har nået mål, som du engang troede var umulig, bliver du sulten efter meget mere og ønsker at se, hvad du ellers er i stand til at gøre.

#2, der frigiver dit sande potentiale ved tankeløst at løfte en fem pund, pastelfarvet håndvægt, er ikke bemyndigende, og det vil bestemt ikke løsne dit sande potentiale.

Få sexede, tonede arme og skuldre på kun få minutter om dagen ved hjælp af rystevægten !! Citat – “Jeg bruger rystevægten hver dag, og mine arme har aldrig set så godt ud, det fungerer virkelig!” – Alex Gerrard. Ingen har nogensinde sagt, “OMG, jeg føler mig sååå stærk og forbløffende” efter at have lavet 20 tricep -kickbacks med en håndvægt på tre pund.

Kontrast dette scenarie med en kvinde, der gør sit første sæt fejlfri push-ups. Eller en kvinde, der gør sin første chin-up. Eller squats hendes kropsvægt. Eller deadlifts 1.5 gange hendes kropsvægt. Ja, det er styrkende!

Progressiv styrketræning med de grundlæggende øvelser er virkelig bemyndigende, som det er i stand til at dominere din kropsvægt ved hjælp af chin-ups, push-ups og andre kropsvægtøvelser.

Og vær ikke modløs, hvis du i øjeblikket ikke kan lave en push-up, og du er en styrketræningsbegynder. Heck, vi var alle begyndere på et tidspunkt! Den gode nyhed er, at du kan arbejde dig mod at gøre ting, du i øjeblikket ikke kan gøre.

Og jeg garanterer, at du har en utrolig følelse af opfyldelse og gennemførelse, når du skubber dig selv i gymnastiksalen og opnår fysiske feats, som du engang ikke var i stand til at gøre.

Det er en anden ekstraordinær fordel at blive stærkere – du vil opdage, hvad din krop kan gøre i stedet for bare at fokusere på, hvordan det ser ud.

Sikker på, at det er bemærkelsesværdigt, er fantastisk. Men at vide, hvad din fantastiske krop er i stand til at gøre, er uvurderlig.

Næste gang du er i gymnastiksalen, skal du virkelig være opmærksom på enhver rep af enhver øvelse. Nyd følelsen af, at dine muskler skubber og trækker. Vær glad for, hvad du kan gøre.

#3 ADVARSEL! Bivirkninger kan omfatte … Vil du miste overskydende kropsfedt, skulpturere nogle sexede muskler og elske, hvordan du ser ind og ud af (cue den sexede musik) dit tøj?

Disse er fantastiske bivirkninger, når du fokuserer på at blive stærkere og forbedre din præstation.

Når du regelmæssigt stræber efter at forbedre din præstation – kaste meget mere vægt på baren, skal du gøre meget flere reps, gøre meget mere udfordrende kropsvægtøvelser – din krop vil reagere ved at brænde fedt, skulpturere nogle muskler, forbedre insulinfølsomheden og en vært af andre bemærkelsesværdige bivirkninger, der påvirker dit helbred og fysik.

Ofte, når praktikanter fokuserer på intet andet end at blive stærkere, opnår de kroppen omdannelse af resultater (mindre fedt og meget mere sexet muskel), som de efter hele tiden var. Jeg kan absolut attestere denne oplevelse personligt, og det kan mine klienter også. Derfor fokuserer vi på at forbedre vores præstationer og intet andet.

Men gæt hvad? Der er endda meget flere bivirkninger, der vil forekomme ved at træne for styrke.

#4 Styrketræning bygger meget mere end en rockin -krop

Ikke kun er det at opbygge en rockin -krop