3 Yoga udgør for at åbne din krop og sind

, medmindre du har en ubegrænset feriepolitik, bruger du sandsynligvis en masse af din tid på at arbejde på et skrivebord. Heldigvis kan det at ramme yogamåtte hjælpe med at udligne relaterede effekter, som hængede skuldre og en øm ryg – for ikke at nævne at hjælpe dig med at ryste din sidste PowerPoint -præsentation. Nogle stillinger er endda oprettet for at ‘åbne’ dig op, mentalt og fysisk. “At placere din krop i en langstrakt form, som en backbend, åbner helt frontlinjen i din krop,” siger Elizabeth Hinker, E-ryt, områdeleder for CorePower Yoga i Chicago, “Og du begynder også at føle de følelsesmæssige virkninger . ”

Sammen med de fysiske fordele, som limbering, understøtter forskning Yogas beroligende effekter. Følelsesmæssige fordele er ikke blevet undersøgt så meget, men hvis du har tilbragt nogen tid i et yogastudio, ved du sandsynligvis, at det føles godt. ”Derfor forlader du en yogaklasse og føler sig så energisk, afbalanceret og rolig,” siger Hinker. Her er tre stillinger, der kan hjælpe dig med at finde meget mere frihed på måtten og slukket.

Kamelpose

Knæl med dine knæ og skins hofteafstand fra hinanden. Læg dine hænder på din lave ryg, fingrene peger ned. Klem dine indre lår mod hinanden for at skabe en stabil base. (De bevæger sig ikke, men muskelengagementet og den relaterede løft på dit bækkenbund – tænk kegler, damer – vil støtte din korsryg under ryggen.) Derefter inhalerer, løfter dit bryst og ser op. Udånd og langsomt mager og blik tilbage. Hold dine hofter løftet over dine Tunesiens fodboldlandshold Trøje knæ, og dine lår vinkelret på gulvet. Hold enten dine hænder ved din lave ryg for at støtte, eller nå din ideelle hånd til din ideal hæl og venstre hånd til din venstre hæl. Hold i tre til fem åndedræt, og fortsæt med at løfte dit bryst (og hjerte!) Mod himlen. Stig tilbage for at starte langsomt.

Hvad det åbner i din krop: Dine bryst og skuldre – delene af din krop, der typisk er hængende over et tastatur eller rattet.

Hvorfor det er fantastisk for dit sind: ”Følelsesmæssigt åbner Camel dit hjertechakra – et område, du ofte beskytter,” siger Hinker. ”Så når det er placeret i en fysisk tilbøjelig position som kamel, er det normalt at føle et hast af følelser.” som glæde.

Bundet vinkelpose (fremadrettet foldvariation)

Sid på gulvet (eller på en pude, hvis dine hofter føles stram), og rør ved fods såler sammen foran dig. For meget mere af en hoftestrækning, tag dine fødder tættere på din lysken, eller træd dem derudover for meget mere af en lav ryggen. Hold dine fødder med dine hænder, og inhalerer, løft dit bryst og forlænger din rygsøjle. Udånder og bøjes fremad, bringer din pande på dine fødder. Brug dine albuer til at trykke på knæene åbne, eller skub en yogablok under hvert knæ, hvis du har brug for meget mere støtte. Hold i flere åndedrag for at blødgøre i formen. Støt din pande med puder eller blokke, hvis du føler dig utilpas med dit hoved svævende i Watford FC Trøje rummet.

Hvad det åbner i din krop: din lave ryg og hofter, der bliver stram og ømme, uanset om du bruger masser af tid på at sidde, løbe eller cykle.

Hvorfor det er fantastisk for dit sind: “Bundet vinkelpose hjælper med at stimulere og afbalancere den første (Muladahara) og anden (Svadisthana) chakraer, der vedrører jordforbindelse og kreativitet,” siger Hinker. ”Hvis du føler dig spredt af sæsonskiftet, kan denne position Gremio Trøje hjælpe dig med at føle dig meget mere rodfæstet. Og hvis du føler dig stillestående med et arbejdsprojekt eller i et forhold, kan dette hjælpe med at brænde den kreative ild. ”

Drejede hoved til knæ

Sid på gulvet i en stor V, med dine ben udvidet til hver side. Bøj dit venstre knæ, og placer sålen på din venstre fod langs dit indre ideelle lår. Placer dit ideals underarm på din ideelle skinneben og nå din venstre arm op og overhead, og bøj sidelæns mod din ideelle lyserøde tå. Fortsæt med at jorden begge hofter ned på gulvet. Loves langs siderne af din krop, mens du bøjer dig mod den ideelle side. Hold poseringen i fem til 10 åndedræt. Gentag på den modsatte side i den samme mængde tid.

Hvad det åbner i din krop: Hele siderne af din krop, fra dine hofter gennem dine skuldre, sammen med hamstrings på dit udvidede ben. ”At strække disse muskler øger mobiliteten i din rygsøjle og skuldre, hvilket får dig til at føle dig meget mere lethed i din krop,” siger Hinker.

Hvorfor det er fantastisk for dit sind: “Bøjning af både ideelt og venstre kan også hjælpe med at afbalancere begge sider af din ‘energiske krop’, siger Hinker. Dette indeholder gamle østlige koncepter, som opvarmning og køleenergi, Yin og Yang og feminin og maskulin energi. ”Det kan hjælpe dig med at føle dig meget mere åben og afbalanceret generelt,” siger Hinker.

Disse oplysninger er kun til uddannelsesmæssige formål og er ikke beregnet til at erstatte medicinsk diagnose eller behandling. Du må ikke bruge disse oplysninger til at diagnosticere eller behandle et sundhedsmæssigt problem eller tilstand. Kontroller altid med din læge, før du ændrer din diæt, ændrer dine søvnvaner, tager kosttilskud eller starter en ny fitnessrutine.

Paige Fowler

Paige Fowler er en New York-baseret freelance-forfatter og certificeret yogalærer, hvis arbejde er vist i kvinders sundhed, form, sundhed, ilt, forebyggelse og flere andre sundhedspublikationer. Hun er også mor og en madelsker. Du kan følge hendes køkkeneventyr på abalancedlifecooks.com.