Daglige en halv times meditation beskytter mod udbrændthed

Hvis du er underlagt konstant stress såvel som er bekymret for, at før eller senere du sandsynligvis vil bukke under for angst eller en udbrændthed, skal du måske tænke på meditation. Forskere ved Kaiser Permanente Northwest -rapport i Permanente Journal, at en halv times meditation om dagen beskytter instruktører mod at have en udbrændthed.

Transcendental meditation

Maharishi Mahesh Yogi introducerede transcendental meditation mod vest omkring 50 år tilbage såvel som udviklet et helt imperium omkring det. Transcendental meditation er en simpel mental metode, der reducerer stress. Undersøgelser har vist, at meditering to gange i 15-20 minutter om dagen er tilstrækkelig til at reducere produktionen af SC Braga Trøje stresshormoner såvel som sandsynligheden for at blive syg.

Undersøgelse

I USA såvel som andre lande også over halvdelen af instruktørerne oplever stress, intet spørgsmål på grund af forbuddet mod udnyttelse af elektriske stød, brødristere såvel som peberspray for at inspirere elever til at betale endnu mere interesse i klasseværelset.

Forskerne bragte et eksperiment på fyrre af disse lærere, som alle havde en række års erfaring. Halvdelen af dem udgjorde administrationsgruppen og fortsatte deres mentorarbejde som normalt. Den anden halvdel blev undervist i transcendental meditation såvel som mediteret i huset to gange om dagen i 15-20 minutter i en periode på fire måneder.

Effekter

Før såvel som efter den fire måneders periode bestemte forskerne mængden af stress, angst såvel som sandsynligheden for, at en udbrændthed, der sker for instruktørerne, der anvendte standardiserede spørgeskemaer. Figuren nedenfor viser, at instruktørerne, der mediterede, scorede meget bedre på alle tre spørgsmål.

Konklusion

”Forskningsundersøgelsen har vigtige konsekvenser for at reducere mental nød såvel som udbrændthed hos instruktører såvel som supportpersonale”, skriver forskerne. ”Dette kan på sin side påvirke både klasselokale mentor såvel som mental såvel som fysisk sundhed. Resultaterne antyder, at ekstra undersøgelser af transcendental meditation i andre stressende arbejdsmiljøer, såsom sundheds- og wellness -pleje, ligeledes kan være berettiget. ”

Effekt af transcendental meditation på arbejdstagerstress, depression samt udbrændthed: en randomiseret administreret undersøgelse.
Abstrakt

SAMMENHÆNG:
Arbejdspladsstress såvel som udbrændthed er gennemgribende problemer, der påvirker arbejdstagerens præstation såvel som personlig sundhed.

OBJEKTIV:
At evaluere virkningerne af det transcendentale meditationsprogram på mental nød Real Madrid Trøje såvel som udbrændthed blandt personale på en terapeutisk institution for praktikanter med alvorlige adfærdsproblemer.

DESIGN:
En samlet af 40 gymnasiumsskærere såvel som supportpersonale ved Bennington-institutionen i Vermont, en terapeutisk institution for børn med adfærdsproblemer, blev tilfældigt tildelt enten metoden til det transcendentale meditationsprogram eller en ventelisteadministrationsgruppe. Det transcendentale meditationsprogram blev leveret af licenserede instruktører.

Hovedresultatforanstaltninger:
Resultatmålinger blev vurderet ved baseline såvel som fire måneder såvel som inkluderet opfattet stress, depression samt udbrændthed. En multivariat analyse af covarians blev anvendt til at bestemme generelle effekter.

Resultater:
Analyse af de 4-måneders interventionsdata antydede en betydelig forbedring i de primære resultater af forskningsundersøgelsen, der skyldes metoden til det transcendentale meditationsprogram sammenlignet med kontroller (Wilks? [3,28] = 0,695; P = 0,019). Resultater af univariate F -test antydede en betydelig reduktion af alle primære resultatmål: opfattet stress (F [1,32] = 13,42; P = <0,001); angst (F [1,32] = 6,92; P = 0,013); såvel som generel instruktør udbrændthed (F [1,32] = 6,18; p = 0,018). Påvirkningsstørrelser varierede fra 0,40 til 0,94. Konklusioner: Det transcendentale meditationsprogram var effektivt til at reducere mental nød hos instruktører såvel som supportpersonale, der arbejdede i en terapeutisk institution for praktikanter med adfærdsproblemer. Disse fund Chelsea FC Trøje har vigtige konsekvenser for medarbejdernes opgavepræstation ud over deres mentale såvel som fysiske helbred.

PMID: 24626068 [PubMed – i proces] PMCID: PMC3951026

Kilde:

Bodybuilder klapper tilbage på Lady på Internettet fit-shaming ham

af Matt Weik

Jeg har en let at angive i livet … “Begynd ikke noget lort, vil ikke være nogen lort.” Jeg er så syg af at Cruz Azul Trøje høre om alt dette på internettet fedt-shaming såvel som “OMG, nøjagtigt hvordan forsøg dig siger noget så antyder for nogen,” mens i det næste åndedrag gør folk nøjagtigt det samme for dem der er fit. Fedt-shaming… fit-shaming… ærligt talt, alt dette er bare så dumt.

Til at begynde med, vil jeg gerne have, at alle er i form såvel som sunde? Selvfølgelig ville jeg. Derfor lægger jeg så meget materiale til jer mænd (og gals). Er jeg naiv tilstrækkelig til at tro, at folk virkelig vil tage forpligtelse til deres handlinger såvel som at holde sig ansvarlige? Nix. Der er en grund til, at over 60% af amerikanske voksne er overvægtige, såvel som meget mere end 40% af dem tænkes på overvægtige. Dog indebærer det, at jeg går ud af min metode til at ringe til nogen “F” -ordet (fedt)? Nej. Hvis du er fed, ændrer det ikke mit liv eller ændrer det på nogen form for måde. Så jeg lægger ikke meget indsats for at bekymre mig om det, medmindre nogen virkelig angår mig, der beder om hjælp.

Men hvad der virkelig forbandede mig er hele denne “annulleringskultur”, hvor hvis nogen siger nogen er fed, overvægt, Thicc (med to C’er), husky, big-toiled, fese, plus størrelse, [udfyld det tomme med hvad du vil For at angive her] går de straks til deres sociale netværksplatforme såvel som at “udsætte” denne person. Men når det modsatte opstår, hvor nogen er overvægtig såvel som fit-shaming nogen, der ser godt ud, er der aldrig sagt noget.

Folk kan lide at gøre undskyldningen, “Nå, de ser godt ud, så hvem bryder sig?” Hvis skoen var på den anden fod, ville dit hoved eksplodere, såvel som du ville have, at alle såvel som din mor skulle få dem opsagt fra deres job, deres hus brændte til jorden samt være offentligt ydmyget I uger.

Udløst på Tik Tok
Sandheden skal siges, jeg gør ikke hele Tik Tok -tinget. Jeg opdager måske en million meget bedre ting at afslutte med min tid, men jeg forstår, at platformen er “en ting” i disse dage. Når det er sagt, var en fyr lidt overvægtig såvel som valgte at komme i form. Nå, han blev rippet såvel som offentliggjort et billede. Han var glad for sig selv, såvel som pludselig blev en dame udløst, såvel som sagde, at hans ændring var en “sluk.” Hun diskuterede, at kvinder vælger, hvordan han så ud som før hans transformation. Helt ærligt var det en almindelig “fars bod”, hvis du skulle forklare det.

Først og fremmest kræver jeg bare at angive dette. Hvis nogen tager tiden ud af deres dag til at offentliggøre noget ugunstigt ved dig, dit indlæg, noget du sagde eller den metode, du ser, siger denne metode meget mere om dem end det gør af dig. At med vilje at komme med en kommentar, der lægger nogen ned, viser, at den private muligvis ikke er i det bedste specificering af sindet såvel som måske kæmper for deres egne dæmoner såvel som usikkerheder.

Som du kunne forvente, så godt som jeg ville gøre nøjagtigt den samme ting, svarede fyren med: ”Dette er et ideelt eksempel på” Hvad med at vi holder vores tanker for os selv. ”Han fortsatte så godt som tilføjet, “Du tror, at jeg er interesseret i, hvad andre kvinder tror på min krop?” Han fik ligeledes lys, at dette ville have forvandlet til en endnu større historie Sevilla FC Trøje såvel som problem, hvis funktionerne blev vendt.

Hvorfor accepteres denne dobbelt fælles?
Se, jeg er ikke noget fysisk fitness -design såvel som ikke forsikringskrav til at være. Men selv jeg får kommentarer rettet mod mig. Så jeg kan ikke engang forestille mig, hvad de, der går rundt, rippes hele året rundt, hører. Jeg får kommentarer til mig bare på grund af den mad, jeg spiser, samt sandheden, at jeg træner fem dage om ugen. Den mest fascinerende del er, at de, der fremsætter kommentarer, er mennesker, der er overvægtige. Nu, hvis jeg diskuterede til nogen, der var overvægtige noget om, hvad de spiste, ville jeg blive vist på nyhederne for at antyde, at nogen var fed eller overvægtig. De ville oprør i gaderne for mit hoved.

Hvis der tænkes at kommentere en metode om “uacceptabel”, hvorfor ville jeg så kommentere den anden metode om “acceptabel?” Den dobbelte fælles er latterlig.

Her er den primære forskel … dem, der er i form såvel som er en lidende af fit-shaming, er ligeglad. De fortsætter med deres liv uden nogen f*cks givet. Det er en “tak for at have bragt frem, at jeg ser godt ud.” Grundlæggende er det en anden tankegang. Hvis du er overvægtig såvel som nogen telefon, der kalder dig overvægtig, ser denne person på det som en ugunstig, da de er usikre på deres vægt. Men hvad vil de gøre for at reparere den metode, de føler? Generelt fortsætter intet så godt som deres vægt fortsat, da de ikke reparerer den dårlige livsstils adfærd, de har levet.

Her er den mest fascinerende ting, som jeg virkelig ikke forstår. Jeg har haft en masse mennesker gennem årene kommer til mig for OGC Nice Trøje at komponere artikler om nøjagtigt, hvordan man taber sig, kaste fedt, spiser bedre osv. At tale om mine artikler er maKong People har det dårligt, nøjagtigt hvordan forsøg jeg peger fingeren på dem, der er overvægtige, nøjagtigt hvor ufølsomme kan jeg være, den latterligehed fortsætter såvel som videre. Husk dig … Jeg komponerer artiklerne for at hjælpe mennesker.

Sandheden om, at de tog den korte artikel i en helt anden retning, synes som om de søgte efter en sådan kort artikel for at tage deres aggression såvel som had. Igen ser jeg på disse mennesker, at de har nogle problemer, de kræver for at tackle, hvis en praktisk kort artikel kan modregne dem sådan.

Selv meget mere komisk (som endnu et eksempel) er, at der er en dame, der på min Facebook -side sagde, at hun ikke er enig med mange af de ting, jeg komponerer om. Alligevel, hver gang en af mine artikler er offentliggjort, er hun der og læser den. Det er det, du telefon kalder en fan, ikke en hader. Lol

Fordi du ikke kan lide et emne, indebærer ikke, at andre ikke opdager, at det er nyttigt. De, der ønsker at forbedre deres liv, opdager værdi i det materiale, jeg komponerer, såvel som leverer. De vil tabe sig, udvikle muskler, online en sundere livsstil, online længere, føle sig bedre, øge deres immunitet, erhverve styrke, fortegnelsen fortsætter såvel som videre. Hvis jeg var interesseret i enhver stum bit -kommentar, der blev fremsat om mig eller rettet mod mig, ville jeg være stoppet med at komponere for længe siden.

Men i sidste ende, hvis du vil oplyse noget dumt, skal du sætte skoen på den anden fod. Fedt-shaming … fit-shaming … det hele er dumt. Stop med at komme med grunde til Bicker frem såvel som med hinanden om nøjagtigt, hvordan du/de ser ud. Hvis det ikke påvirker dit liv, skal du bare lade det gå.